| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.2% | 3800 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 9.5% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.8% | 1250 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2716 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.1% | 13846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 8.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.491 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.6% | 6162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 3.2% | 4934 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9533 мг | 20 мг | 4.8% | 7.7% | 2098 г |
| Ниацин | 0.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 41.18 мг | 2500 мг | 1.6% | 2.6% | 6071 г |
| Кальций, Ca | 19.72 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 5071 г |
| Магний, Mg | 10.85 мг | 400 мг | 2.7% | 4.3% | 3687 г |
| Натрий, Na | 3.74 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 34759 г |
| Сера, S | 17.24 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5800 г |
| Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 13.8% | 1161 г |
| Хлор, Cl | 1.14 мг | 2300 мг | 201754 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.362 мг | 18 мг | 2% | 3.2% | 4972 г |
| Кобальт, Co | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 6.9% | 2347 г |
| Марганец, Mn | 0.1555 мг | 2 мг | 7.8% | 12.5% | 1286 г |
| Медь, Cu | 75.54 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 12.2% | 1324 г |
| Молибден, Mo | 2.637 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.1% | 2655 г |
| Фтор, F | 99.39 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4% | 4025 г |
| Цинк, Zn | 0.2211 мг | 12 мг | 1.8% | 2.9% | 5427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.811 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ячневая каша без масла составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».