| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Тыква | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6790 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 11.3% | 3619 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 8.1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 48.4% | 833 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 16.1% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 384.4 мкг | 900 мкг | 42.7% | 172.2% | 234 г |
| бета Каротин | 3.714 мг | 5 мг | 74.3% | 299.6% | 135 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5060.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 18.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 28.2% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 8.84 мг | 500 мг | 1.8% | 7.3% | 5656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 22.6% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 29.8% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.4 мкг | 400 мкг | 16.6% | 66.9% | 602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 31.5% | 1286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 37.5% | 1071 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 148.8 мкг | 120 мкг | 124% | 500% | 81 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6228 мг | 20 мг | 3.1% | 12.5% | 3211 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 46.96 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.8 мг | 2500 мг | 10.4% | 41.9% | 959 г |
| Кальций, Ca | 66.6 мг | 1000 мг | 6.7% | 27% | 1502 г |
| Магний, Mg | 38.4 мг | 400 мг | 9.6% | 38.7% | 1042 г |
| Натрий, Na | 32 мг | 1300 мг | 2.5% | 10.1% | 4063 г |
| Сера, S | 10.8 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.4% | 9259 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 17.3% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 11.4 мг | 2300 мг | 0.5% | 2% | 20175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 22.2% | 1807 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.6% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 24.2% | 1667 г |
| Марганец, Mn | 0.3056 мг | 2 мг | 15.3% | 61.7% | 654 г |
| Медь, Cu | 165.6 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 66.9% | 604 г |
| Селен, Se | 2.4 мкг | 55 мкг | 4.4% | 17.7% | 2292 г |
| Фтор, F | 51.6 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 5.2% | 7752 г |
| Цинк, Zn | 0.368 мг | 12 мг | 3.1% | 12.5% | 3261 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.2% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква со шпинатом составляет 24,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».