| Картофель (Варка в кожуре) | 320 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 156 г |
| Шампиньоны | 184 г |
| Шпроты в масле. Консервы (Тушение) | 109 г |
| Сметана 10,0% жирности | 78 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 135 г |
| Масло подсолнечное | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.3% | 1027 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.4% | 566 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.6% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Вода | 199.8 г | 2273 г | 8.8% | 5.7% | 1138 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.6% | 1417 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.4% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.3% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 48.06 мг | 500 мг | 9.6% | 6.2% | 1040 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 12.8% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 7.2% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.189 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.8% | 2327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.82 мг | 90 мг | 12% | 7.7% | 832 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.596 мкг | 10 мкг | 36% | 23.2% | 278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.436 мг | 15 мг | 16.2% | 10.4% | 616 г |
| Витамин Н, биотин | 4.113 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.3% | 1216 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9865 мг | 20 мг | 19.9% | 12.8% | 502 г |
| Ниацин | 2.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 500.33 мг | 2500 мг | 20% | 12.9% | 500 г |
| Кальций, Ca | 75.49 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.8% | 1325 г |
| Магний, Mg | 27.83 мг | 400 мг | 7% | 4.5% | 1437 г |
| Натрий, Na | 115.41 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.7% | 1126 г |
| Сера, S | 92.5 мг | 1000 мг | 9.3% | 6% | 1081 г |
| Фосфор, P | 162 мг | 800 мг | 20.3% | 13.1% | 494 г |
| Хлор, Cl | 68.26 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 478.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.387 мг | 18 мг | 7.7% | 5% | 1298 г |
| Йод, I | 11.46 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.9% | 1309 г |
| Кобальт, Co | 18.482 мкг | 10 мкг | 184.8% | 119.1% | 54 г |
| Литий, Li | 34.95 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1645 мг | 2 мг | 8.2% | 5.3% | 1216 г |
| Медь, Cu | 124.09 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 8% | 806 г |
| Молибден, Mo | 7.418 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.8% | 944 г |
| Никель, Ni | 5.098 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 339.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.206 мкг | 55 мкг | 11.3% | 7.3% | 886 г |
| Фтор, F | 34.66 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11541 г |
| Хром, Cr | 9.14 мкг | 50 мкг | 18.3% | 11.8% | 547 г |
| Цинк, Zn | 0.6371 мг | 12 мг | 5.3% | 3.4% | 1884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.39 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.679 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.555 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.504 г | min 16.8 г | 9% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.478 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка со шпротами составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».