| Ядра семян кунжута, сушеные (облущенные) | 2 г |
| Семена льна | 4 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 3 г |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 623.9 ккал | 1684 ккал | 37% | 5.9% | 270 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 5.1% | 313 г |
| Жиры | 53.8 г | 56 г | 96.1% | 15.4% | 104 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 1.6% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 17.3 г | 20 г | 86.5% | 13.9% | 116 г |
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| альфа Каротин | 0.3 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 282.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.901 мг | 1.5 мг | 60.1% | 9.6% | 166 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 1.6% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 66.52 мг | 500 мг | 13.3% | 2.1% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.085 мг | 5 мг | 41.7% | 6.7% | 240 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 3.8% | 423 г |
| Витамин В9, фолаты | 122.6 мкг | 400 мкг | 30.7% | 4.9% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.2% | 8257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.334 мг | 15 мг | 42.2% | 6.8% | 237 г |
| бета Токоферол | 0.247 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 18.51 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.32 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 0.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2965 мг | 20 мг | 26.5% | 4.2% | 378 г |
| Бетаин | 1.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 811.9 мг | 2500 мг | 32.5% | 5.2% | 308 г |
| Кальций, Ca | 141.8 мг | 1000 мг | 14.2% | 2.3% | 705 г |
| Магний, Mg | 429.2 мг | 400 мг | 107.3% | 17.2% | 93 г |
| Натрий, Na | 24.1 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.3% | 5394 г |
| Фосфор, P | 991.1 мг | 800 мг | 123.9% | 19.9% | 81 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.97 мг | 18 мг | 38.7% | 6.2% | 258 г |
| Марганец, Mn | 3.0657 мг | 2 мг | 153.3% | 24.6% | 65 г |
| Медь, Cu | 1536.9 мкг | 1000 мкг | 153.7% | 24.6% | 65 г |
| Селен, Se | 35.72 мкг | 55 мкг | 64.9% | 10.4% | 154 г |
| Цинк, Zn | 6.483 мг | 12 мг | 54% | 8.7% | 185 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 3.434 г | ~ | |||
| Валин | 1.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.64 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.801 г | ~ | |||
| Лизин | 1.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.589 г | ~ | |||
| Треонин | 0.909 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.536 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 1.518 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.339 г | ~ | |||
| Пролин | 1.126 г | ~ | |||
| Серин | 1.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 9.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 248.6% | 39.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 120.2% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 28.6 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 8.8 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 82.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.091 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.497 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.569 г | min 16.8 г | 86.7% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.382 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.832 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 29.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 143% | 22.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.176 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.2 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 9.228 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.012 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Семечки натощак составляет 623,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».