| Салат капуста тыква шпинат | 123 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.2% | 1000 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12.5% | 737 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.5 мкг | 900 мкг | 21.3% | 19.5% | 470 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 14.4% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 144.55 мг | 500 мг | 28.9% | 26.5% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 14.3% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.652 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.4% | 2730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 8.9% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.99 мг | 90 мг | 17.8% | 16.3% | 563 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.232 мкг | 10 мкг | 12.3% | 11.3% | 812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.176 мг | 15 мг | 7.8% | 7.1% | 1276 г |
| Витамин Н, биотин | 11.314 мкг | 50 мкг | 22.6% | 20.7% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.8 мкг | 120 мкг | 29.8% | 27.3% | 335 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4258 мг | 20 мг | 12.1% | 11.1% | 824 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.72 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.1% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 52.15 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.8% | 1918 г |
| Магний, Mg | 15.47 мг | 400 мг | 3.9% | 3.6% | 2586 г |
| Натрий, Na | 80.4 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.7% | 1617 г |
| Сера, S | 113.18 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.4% | 884 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 14% | 652 г |
| Хлор, Cl | 102.09 мг | 2300 мг | 4.4% | 4% | 2253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.929 мг | 18 мг | 10.7% | 9.8% | 933 г |
| Йод, I | 12.33 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.5% | 1217 г |
| Кобальт, Co | 6.731 мкг | 10 мкг | 67.3% | 61.7% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2064 г |
| Медь, Cu | 94.89 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.7% | 1054 г |
| Молибден, Mo | 6.74 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.8% | 1039 г |
| Никель, Ni | 5.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.874 мкг | 55 мкг | 32.5% | 29.8% | 308 г |
| Фтор, F | 44.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9038 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.2% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.7959 мг | 12 мг | 6.6% | 6% | 1508 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.895 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.248 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.166 г | min 16.8 г | 18.8% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница из салата составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».