| Яйцо куриное | 55 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 20 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.3% | 938 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.3% | 848 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2852 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.7 мкг | 900 мкг | 17.2% | 16.5% | 582 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.3% | 4202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 14.6% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 135.97 мг | 500 мг | 27.2% | 26.2% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 15.1% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 5.1% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.048 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 4970 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 11.2% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 3.3% | 2903 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.162 мкг | 10 мкг | 11.6% | 11.2% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 2.4% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 11.619 мкг | 50 мкг | 23.2% | 22.3% | 430 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4095 мг | 20 мг | 12% | 11.5% | 830 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.43 мг | 2500 мг | 5.2% | 5% | 1932 г |
| Кальций, Ca | 57.38 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.5% | 1743 г |
| Кремний, Si | 3.571 мг | 30 мг | 11.9% | 11.4% | 840 г |
| Магний, Mg | 14.95 мг | 400 мг | 3.7% | 3.6% | 2676 г |
| Натрий, Na | 182.57 мг | 1300 мг | 14% | 13.5% | 712 г |
| Сера, S | 105.91 мг | 1000 мг | 10.6% | 10.2% | 944 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 16.3% | 591 г |
| Хлор, Cl | 108.58 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.5% | 2118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.529 мг | 18 мг | 8.5% | 8.2% | 1177 г |
| Йод, I | 12.39 мкг | 150 мкг | 8.3% | 8% | 1211 г |
| Кобальт, Co | 5.933 мкг | 10 мкг | 59.3% | 57% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 3.6% | 2721 г |
| Медь, Cu | 82.9 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 7.724 мкг | 70 мкг | 11% | 10.6% | 906 г |
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.529 мкг | 55 мкг | 31.9% | 30.7% | 314 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11799 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.5% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 0.8433 мг | 12 мг | 7% | 6.7% | 1423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.914 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.074 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.603 г | min 16.8 г | 15.5% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с зеленым горошком составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».