| Яйцо куриное | 55 г |
| Отруби пшеничные | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.1% | 752 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.4% | 727 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.8% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 9.4% | 645 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3540 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 9.2% | 662 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 6.6% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 9.8% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 131.94 мг | 500 мг | 26.4% | 16% | 379 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 9.2% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.9% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.045 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 7.5% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 6.7% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.064 мг | 15 мг | 7.1% | 4.3% | 1410 г |
| Витамин Н, биотин | 14.609 мкг | 50 мкг | 29.2% | 17.7% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4682 мг | 20 мг | 17.3% | 10.5% | 577 г |
| Ниацин | 0.781 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.09 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.5% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 76.5 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.7% | 1307 г |
| Магний, Mg | 53.64 мг | 400 мг | 13.4% | 8.1% | 746 г |
| Натрий, Na | 84.64 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.9% | 1536 г |
| Сера, S | 111.91 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.8% | 894 г |
| Фосфор, P | 223.4 мг | 800 мг | 27.9% | 16.9% | 358 г |
| Хлор, Cl | 121.27 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.2% | 1897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.568 мг | 18 мг | 14.3% | 8.7% | 701 г |
| Йод, I | 13.55 мкг | 150 мкг | 9% | 5.5% | 1107 г |
| Кобальт, Co | 6.127 мкг | 10 мкг | 61.3% | 37.2% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.7107 мг | 2 мг | 35.5% | 21.6% | 281 г |
| Медь, Cu | 126.59 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7.7% | 790 г |
| Молибден, Mo | 4.364 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.8% | 1604 г |
| Олово, Sn | 3.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.395 мкг | 55 мкг | 29.8% | 18.1% | 335 г |
| Стронций, Sr | 4.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9723 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 1.2277 мг | 12 мг | 10.2% | 6.2% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.544 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.536 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.876 г | min 16.8 г | 17.1% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.965 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».