| Крупа овсяная | 100 г |
| Ржаная мука, обойная | 50 г |
| Кефир 1% | 180 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.1 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1002 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.1% | 974 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.2% | 1400 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 6.7% | 883 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 11.3% | 526 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.6% | 2302 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 8.3% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.4% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 81.7 мг | 500 мг | 16.3% | 9.7% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 6.8% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.9% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.227 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.9% | 2080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.2% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2% | 3040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.811 мг | 15 мг | 5.4% | 3.2% | 1850 г |
| Витамин Н, биотин | 8.432 мкг | 50 мкг | 16.9% | 10.1% | 593 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4892 мг | 20 мг | 12.4% | 7.4% | 803 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.99 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.5% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 85.93 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.1% | 1164 г |
| Кремний, Si | 11.082 мг | 30 мг | 36.9% | 22% | 271 г |
| Магний, Mg | 47.85 мг | 400 мг | 12% | 7.1% | 836 г |
| Натрий, Na | 52.63 мг | 1300 мг | 4% | 2.4% | 2470 г |
| Сера, S | 70.69 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.2% | 1415 г |
| Фосфор, P | 193.4 мг | 800 мг | 24.2% | 14.4% | 414 г |
| Хлор, Cl | 92.39 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 360.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.954 мг | 18 мг | 10.9% | 6.5% | 921 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.3% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 3.686 мкг | 10 мкг | 36.9% | 22% | 271 г |
| Марганец, Mn | 1.6443 мг | 2 мг | 82.2% | 48.9% | 122 г |
| Медь, Cu | 191.02 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 11.4% | 524 г |
| Молибден, Mo | 14.518 мкг | 70 мкг | 20.7% | 12.3% | 482 г |
| Никель, Ni | 12.448 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.666 мкг | 55 мкг | 10.3% | 6.1% | 971 г |
| Фтор, F | 45.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8774 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.5% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 1.2935 мг | 12 мг | 10.8% | 6.4% | 928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.292 г | min 16.8 г | 7.7% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 168,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».