| Шпинат (Жарка) | 32 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 101 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1277 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 11.3% | 673 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.4% | 609 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2975 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 398.8 мкг | 900 мкг | 44.3% | 33.6% | 226 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 16.6% | 457 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.7% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.441 мг | 1.8 мг | 24.5% | 18.6% | 408 г |
| Витамин В4, холин | 221.6 мг | 500 мг | 44.3% | 33.6% | 226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.204 мг | 5 мг | 24.1% | 18.3% | 415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.923 мкг | 400 мкг | 7% | 5.3% | 1433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 11.4% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.27 мг | 90 мг | 9.2% | 7% | 1088 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.899 мкг | 10 мкг | 19% | 14.4% | 527 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.202 мг | 15 мг | 8% | 6.1% | 1248 г |
| Витамин Н, биотин | 17.465 мкг | 50 мкг | 34.9% | 26.5% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 132.3 мкг | 120 мкг | 110.3% | 83.6% | 91 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4359 мг | 20 мг | 17.2% | 13% | 582 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.21 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.8% | 861 г |
| Кальций, Ca | 70.67 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.4% | 1415 г |
| Магний, Mg | 28.3 мг | 400 мг | 7.1% | 5.4% | 1413 г |
| Натрий, Na | 120.93 мг | 1300 мг | 9.3% | 7.1% | 1075 г |
| Сера, S | 151.93 мг | 1000 мг | 15.2% | 11.5% | 658 г |
| Фосфор, P | 183.9 мг | 800 мг | 23% | 17.4% | 435 г |
| Хлор, Cl | 134.67 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.5% | 1708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.115 мг | 18 мг | 28.4% | 21.5% | 352 г |
| Йод, I | 17.26 мкг | 150 мкг | 11.5% | 8.7% | 869 г |
| Кобальт, Co | 8.632 мкг | 10 мкг | 86.3% | 65.4% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.2703 мг | 2 мг | 13.5% | 10.2% | 740 г |
| Медь, Cu | 75.21 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.7% | 1330 г |
| Молибден, Mo | 5.179 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.6% | 1352 г |
| Селен, Se | 27.638 мкг | 55 мкг | 50.3% | 38.1% | 199 г |
| Фтор, F | 47.48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8425 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.2% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 1.1032 мг | 12 мг | 9.2% | 7% | 1088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.718 г | ~ | |||
| Валин | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.973 г | ~ | |||
| Лизин | 0.82 г | ~ | |||
| Метионин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.638 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.392 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.828 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 492.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.77 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.76 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.29 г | min 16.8 г | 25.5% | 19.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.531 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 131,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».