| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
| Клейковина сырая из муки 1 сорта | 21 г |
| Семена льна | 10 г |
| Мак, семя (Жарка) | 11 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 20 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 10 г |
| Вода | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 508 ккал | 1684 ккал | 30.2% | 5.9% | 331 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 2.9% | 673 г |
| Жиры | 35.4 г | 56 г | 63.2% | 12.4% | 158 г |
| Углеводы | 36.9 г | 219 г | 16.8% | 3.3% | 593 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 6.1% | 323 г |
| Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16963 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.4 мкг | 900 мкг | 13.6% | 2.7% | 735 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.3% | 5814 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 35.189 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.349 мг | 1.5 мг | 23.3% | 4.6% | 430 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.2% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 50.81 мг | 500 мг | 10.2% | 2% | 984 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 2.2% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 2.5% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.644 мкг | 400 мкг | 7.2% | 1.4% | 1396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 0.7% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.848 мг | 15 мг | 12.3% | 2.4% | 812 г |
| гамма Токоферол | 1.078 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.876 мкг | 50 мкг | 17.8% | 3.5% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.702 мг | 20 мг | 18.5% | 3.6% | 540 г |
| Ниацин | 0.89 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.3 мг | 2500 мг | 12.5% | 2.5% | 803 г |
| Кальций, Ca | 200.69 мг | 1000 мг | 20.1% | 4% | 498 г |
| Кремний, Si | 19.049 мг | 30 мг | 63.5% | 12.5% | 157 г |
| Магний, Mg | 127.59 мг | 400 мг | 31.9% | 6.3% | 314 г |
| Натрий, Na | 25.8 мг | 1300 мг | 2% | 0.4% | 5039 г |
| Сера, S | 94.05 мг | 1000 мг | 9.4% | 1.9% | 1063 г |
| Фосфор, P | 304.8 мг | 800 мг | 38.1% | 7.5% | 262 г |
| Хлор, Cl | 35.32 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 421.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.51 мг | 18 мг | 19.5% | 3.8% | 513 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.3% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 4.938 мкг | 10 мкг | 49.4% | 9.7% | 203 г |
| Марганец, Mn | 2.5892 мг | 2 мг | 129.5% | 25.5% | 77 г |
| Медь, Cu | 457.71 мкг | 1000 мкг | 45.8% | 9% | 218 г |
| Молибден, Mo | 18.154 мкг | 70 мкг | 25.9% | 5.1% | 386 г |
| Никель, Ni | 21.136 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.584 мкг | 55 мкг | 4.7% | 0.9% | 2128 г |
| Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 118.28 мкг | 4000 мкг | 3% | 0.6% | 3382 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 1.7918 мг | 12 мг | 14.9% | 2.9% | 670 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.824 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.529 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.485 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 19.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.95 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.432 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.595 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 14.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.727 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.332 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.178 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.408 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.465 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.2 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 7.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.886 г | min 16.8 г | 58.8% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.123 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.3% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с семенами составляет 508 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».