| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 300 г |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные | 320 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Петрушка, сырая | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Кальмары и спагетти отварить,смешать, добавить измельченную зелень
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1436 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 12.9% | 661 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 6.2% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.5% | 741 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3% | 2874 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 234.829 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.6% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 1.1% | 7937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.3% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.2% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.733 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4% | 2135 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 7.2% | 1194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.32 мг | 15 мг | 8.8% | 7.5% | 1136 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 56.5 мкг | 120 мкг | 47.1% | 40.2% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3902 мг | 20 мг | 22% | 18.8% | 456 г |
| Ниацин | 0.899 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.3 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.8% | 1782 г |
| Кальций, Ca | 34.68 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2884 г |
| Магний, Mg | 38.6 мг | 400 мг | 9.7% | 8.3% | 1036 г |
| Натрий, Na | 160.82 мг | 1300 мг | 12.4% | 10.6% | 808 г |
| Сера, S | 93.08 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.9% | 1074 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 13.9% | 614 г |
| Хлор, Cl | 204.42 мг | 2300 мг | 8.9% | 7.6% | 1125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 6.9% | 1239 г |
| Йод, I | 154.11 мкг | 150 мкг | 102.7% | 87.6% | 97 г |
| Кобальт, Co | 48.853 мкг | 10 мкг | 488.5% | 416.5% | 20 г |
| Марганец, Mn | 0.8926 мг | 2 мг | 44.6% | 38% | 224 г |
| Медь, Cu | 873.09 мкг | 1000 мкг | 87.3% | 74.4% | 115 г |
| Молибден, Mo | 10.651 мкг | 70 мкг | 15.2% | 13% | 657 г |
| Никель, Ni | 5.651 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.195 мкг | 55 мкг | 25.8% | 22% | 387 г |
| Цинк, Zn | 1.4384 мг | 12 мг | 12% | 10.2% | 834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.913 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.198 г | ~ | |||
| Лизин | 1.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.712 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.943 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 66.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.171 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.205 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.534 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары и спагетти с зеленью составляет 117,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».