Мой здоровый рацион

Рецепт ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности 150 г
Малина 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.2 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1193 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 5% 1407 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 3% 2333 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 7.7% 920 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.4% 1111 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 2% 3519 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 0.8% 8333 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 5.7% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 5% 1429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.4% 19231 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 2.2% 3279 г
Витамин В9, фолаты 5.783 мкг 400 мкг 1.4% 1% 6917 г
Витамин C, аскорбиновая 3.59 мг 90 мг 4% 2.8% 2507 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.426 мг 15 мг 2.8% 2% 3521 г
Витамин Н, биотин 4.596 мкг 50 мкг 9.2% 6.5% 1088 г
Витамин РР, НЭ 1.8087 мг 20 мг 9% 6.4% 1106 г
Ниацин 0.361 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.3 мг 2500 мг 7.6% 5.4% 1314 г
Кальций, Ca 89.57 мг 1000 мг 9% 6.4% 1116 г
Магний, Mg 39.39 мг 400 мг 9.8% 6.9% 1015 г
Натрий, Na 35 мг 1300 мг 2.7% 1.9% 3714 г
Сера, S 21.22 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4713 г
Фосфор, P 132.2 мг 800 мг 16.5% 11.7% 605 г
Хлор, Cl 18.61 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12359 г
Микроэлементы
Бор, B 26.1 мкг ~
Железо, Fe 1.004 мг 18 мг 5.6% 4% 1793 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 11538 г
Кобальт, Co 1.348 мкг 10 мкг 13.5% 9.6% 742 г
Марганец, Mn 0.8578 мг 2 мг 42.9% 30.4% 233 г
Медь, Cu 120 мкг 1000 мкг 12% 8.5% 833 г
Молибден, Mo 1.957 мкг 70 мкг 2.8% 2% 3577 г
Фтор, F 10.17 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 39331 г
Цинк, Zn 0.7 мг 12 мг 5.8% 4.1% 1714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.154 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.098 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.13 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.237 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.222 г ~
Глицин 0.248 г ~
Глутаминовая кислота 0.474 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.124 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.285 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.467 г min 16.8 г 2.8% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.465 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.507 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.496 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность ленивая овсянка составляет 141,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».