| Крупа рисовая | 400 г |
| Перец сладкий | 50 г |
| Капуста цветная | 100 г |
| Брокколи | 100 г |
| Зеленый горошек, вареный, без соли | 100 г |
| Спаржа | 100 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
Рис с овощами залить бульйоном или водой и тушить до готовности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.6% | 11200 г |
| Углеводы | 35.3 г | 219 г | 16.1% | 9.9% | 620 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.2% | 667 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3988 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| бета Каротин | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 3.7% | 1672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.2% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.5% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 40.73 мг | 500 мг | 8.1% | 5% | 1228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 4.5% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.3% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.158 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.9% | 1590 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.41 мг | 90 мг | 34.9% | 21.4% | 287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 2.5% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 1.638 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2% | 3053 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 8.5% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.152 мг | 20 мг | 10.8% | 6.6% | 929 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.84 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4679 г |
| Кремний, Si | 42.105 мг | 30 мг | 140.4% | 86.2% | 71 г |
| Магний, Mg | 35.42 мг | 400 мг | 8.9% | 5.5% | 1129 г |
| Натрий, Na | 17.05 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7625 г |
| Сера, S | 20 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 7.8% | 788 г |
| Хлор, Cl | 17.16 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 13403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 3.7% | 1673 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.9% | 1582 г |
| Марганец, Mn | 0.6412 мг | 2 мг | 32.1% | 19.7% | 312 г |
| Медь, Cu | 141.47 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 8.7% | 707 г |
| Молибден, Mo | 3.537 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.1% | 1979 г |
| Селен, Se | 6.884 мкг | 55 мкг | 12.5% | 7.7% | 799 г |
| Фтор, F | 26.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14842 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.8379 мг | 12 мг | 7% | 4.3% | 1432 г |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».