| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 145 г |
| Сыр голландский, брусковый | 26 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 45 г |
| Колбаса варено-копченая, любительская | 69 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.1% | 543 г |
| Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 14.7% | 298 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.7 мкг | 900 мкг | 20% | 8.8% | 501 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 8% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 140.06 мг | 500 мг | 28% | 12.3% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 6.9% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.855 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 5.9% | 748 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.303 мкг | 10 мкг | 13% | 5.7% | 767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 11.614 мкг | 50 мкг | 23.2% | 10.2% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8244 мг | 20 мг | 24.1% | 10.6% | 415 г |
| Ниацин | 1.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.12 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.6% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 138.68 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.1% | 721 г |
| Магний, Mg | 20.64 мг | 400 мг | 5.2% | 2.3% | 1938 г |
| Натрий, Na | 592.01 мг | 1300 мг | 45.5% | 19.9% | 220 г |
| Сера, S | 170.86 мг | 1000 мг | 17.1% | 7.5% | 585 г |
| Фосфор, P | 227 мг | 800 мг | 28.4% | 12.4% | 352 г |
| Хлор, Cl | 96.13 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.8% | 2393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.312 мг | 18 мг | 12.8% | 5.6% | 779 г |
| Йод, I | 11.41 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.3% | 1315 г |
| Кобальт, Co | 6.565 мкг | 10 мкг | 65.7% | 28.8% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Медь, Cu | 73.76 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.2% | 1356 г |
| Молибден, Mo | 4.523 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.8% | 1548 г |
| Никель, Ni | 2.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.613 мкг | 55 мкг | 32% | 14% | 312 г |
| Фтор, F | 33.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11810 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.7% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.1448 мг | 12 мг | 9.5% | 4.2% | 1048 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.795 г | ~ | |||
| Валин | 0.845 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.434 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.179 г | ~ | |||
| Лизин | 1.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.676 г | ~ | |||
| Треонин | 0.653 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.685 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.508 г | ~ | |||
| Аланин | 0.737 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.809 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 340.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.638 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.518 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.544 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.793 г | min 16.8 г | 52.3% | 22.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».