| Цельнозерновые макароны Здоровье №1, сухие | 800 г |
| Тунец натуральный. Консервы (Припускание) | 320 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Сладкий перец, порезанный, зеленый, замороженный, вареный, без соли | 200 г |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью | 320 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Сыр "Грация" 20% | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.6% | 717 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.1% | 5091 г |
| Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 8.2% | 670 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 14% | 392 г |
| Вода | 42.7 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5323 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| альфа Каротин | 3.596 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
| бета Криптоксантин | 0.246 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 207.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 7.9% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 3.24 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 15432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 6.5% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.239 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.98 мг | 90 мг | 14.4% | 7.9% | 693 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.997 мг | 15 мг | 20% | 11% | 501 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.651 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.8% | 3028 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 7.8% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0378 мг | 20 мг | 25.2% | 13.9% | 397 г |
| Ниацин | 1.5 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.57 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.8% | 3103 г |
| Кальций, Ca | 32.71 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.8% | 3057 г |
| Магний, Mg | 52.08 мг | 400 мг | 13% | 7.1% | 768 г |
| Натрий, Na | 209.54 мг | 1300 мг | 16.1% | 8.9% | 620 г |
| Сера, S | 45.97 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2175 г |
| Фосфор, P | 203.7 мг | 800 мг | 25.5% | 14% | 393 г |
| Хлор, Cl | 107.29 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.6% | 2144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.374 мг | 18 мг | 13.2% | 7.3% | 758 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.8% | 3058 г |
| Марганец, Mn | 0.5978 мг | 2 мг | 29.9% | 16.4% | 335 г |
| Медь, Cu | 18.77 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1% | 5328 г |
| Молибден, Mo | 0.195 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 35897 г |
| Никель, Ni | 0.142 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21073 г |
| Фтор, F | 1.51 мкг | 4000 мкг | 264901 г | ||
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 0.7714 мг | 12 мг | 6.4% | 3.5% | 1556 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.109 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Цельнозерновые макароны с креветками (тунцом) и брокколи составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».