| Картофель | 100 г |
| Морковь, желтая | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Петрушка, сырая | 10 г |
| Вода | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3784 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.5% | 5067 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.5% | 9333 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 8.5% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.2% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 5.2% | 4348 г |
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 7.4% | 3067 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 84.258 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 9.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.9% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 0.19 мг | 500 мг | 263158 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 3.6% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 9.2% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.621 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.8% | 6041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 15.5% | 1456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 3.1% | 7212 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.603 мкг | 50 мкг | 3.2% | 7.2% | 3119 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 48.3% | 465 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7711 мг | 20 мг | 3.9% | 8.8% | 2594 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.44 мг | 2500 мг | 6% | 13.5% | 1662 г |
| Кальций, Ca | 16.11 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.6% | 6207 г |
| Магний, Mg | 18.41 мг | 400 мг | 4.6% | 10.3% | 2173 г |
| Натрий, Na | 8.89 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.6% | 14623 г |
| Сера, S | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 4% | 5714 г |
| Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 12.1% | 1839 г |
| Хлор, Cl | 21.83 мг | 2300 мг | 0.9% | 2% | 10536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 8.3% | 2687 г |
| Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.7% | 8242 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 37.5% | 600 г |
| Литий, Li | 12.121 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3511 мг | 2 мг | 17.6% | 39.6% | 570 г |
| Медь, Cu | 70.8 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 16% | 1412 г |
| Молибден, Mo | 2.727 мкг | 70 мкг | 3.9% | 8.8% | 2567 г |
| Никель, Ni | 1.439 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.047 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 117021 г |
| Фтор, F | 75.08 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.3% | 5328 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.5% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.4003 мг | 12 мг | 3.3% | 7.4% | 2998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.076 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный суп составляет 44,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».