| Сахар песок | 5 г |
| Сметана 20,0% жирности | 35 г |
| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1025 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10.9% | 559 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.8% | 1037 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4% | 1521 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.7% | 2250 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.7% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 64.36 мг | 500 мг | 12.9% | 7.9% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.7% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.696 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.7% | 1303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.035 мкг | 3 мкг | 34.5% | 21% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.329 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.7% | 790 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5786 мг | 20 мг | 12.9% | 7.9% | 776 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.36 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.4% | 2568 г |
| Кальций, Ca | 93.75 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.7% | 1067 г |
| Магний, Mg | 2.01 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 19900 г |
| Натрий, Na | 35.21 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3692 г |
| Сера, S | 136.25 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.3% | 734 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 9.4% | 651 г |
| Хлор, Cl | 82.14 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.275 мг | 18 мг | 1.5% | 0.9% | 6545 г |
| Кобальт, Co | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 8.7% | 700 г |
| Медь, Cu | 42.86 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2333 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.8% | 1273 г |
| Селен, Se | 21.429 мкг | 55 мкг | 39% | 23.7% | 257 г |
| Фтор, F | 22.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17498 г |
| Цинк, Zn | 0.26 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог составляет 164,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».