Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на воде с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на воде с яблоками

Каша овсяная на воде 631 г
Яблоки 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.8 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2599 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.1% 5067 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.2% 7000 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 9% 1738 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.3% 1667 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.6% 2755 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 64286 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 6.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.4% 10588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.6% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.9% 4000 г
Витамин В9, фолаты 3.192 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12531 г
Витамин C, аскорбиновая 2.76 мг 90 мг 3.1% 4.8% 3261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.239 мг 15 мг 1.6% 2.5% 6276 г
Витамин Н, биотин 2.379 мкг 50 мкг 4.8% 7.4% 2102 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.6383 мг 20 мг 3.2% 4.9% 3133 г
Ниацин 0.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.64 мг 2500 мг 4.6% 7.1% 2181 г
Кальций, Ca 15.58 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6418 г
Магний, Mg 18.02 мг 400 мг 4.5% 6.9% 2220 г
Натрий, Na 276.66 мг 1300 мг 21.3% 32.9% 470 г
Сера, S 13.3 мг 1000 мг 1.3% 2% 7519 г
Фосфор, P 41.2 мг 800 мг 5.2% 8% 1942 г
Хлор, Cl 420.92 мг 2300 мг 18.3% 28.2% 546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Бор, B 67.5 мкг ~
Ванадий, V 1.1 мкг ~
Железо, Fe 1.049 мг 18 мг 5.8% 9% 1716 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 12097 г
Кобальт, Co 0.953 мкг 10 мкг 9.5% 14.7% 1049 г
Марганец, Mn 0.455 мг 2 мг 22.8% 35.2% 440 г
Медь, Cu 84.19 мкг 1000 мкг 8.4% 13% 1188 г
Молибден, Mo 2.411 мкг 70 мкг 3.4% 5.2% 2903 г
Никель, Ni 4.684 мкг ~
Рубидий, Rb 17.4 мкг ~
Селен, Se 0.083 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 66265 г
Фтор, F 64.78 мкг 4000 мкг 1.6% 2.5% 6175 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 3.4% 4545 г
Цинк, Zn 0.4014 мг 12 мг 3.3% 5.1% 2990 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.071 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.262 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.15 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.247 г min 16.8 г 1.5% 2.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.246 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.268 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.262 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с яблоками составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».