| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 600 г |
| Кефир 3,2% жирности | 270 г |
| Крупа манная | 84 г |
| Яйцо куриное | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 3 г |
| Тыква | 480 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 13.4% | 697 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.8% | 2435 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.4% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% | 11.9% | 789 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 8.8% | 1062 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 9.7% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 34.86 мг | 500 мг | 7% | 6.6% | 1434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 7.5% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.088 мкг | 400 мкг | 5.8% | 5.4% | 1733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.635 мкг | 3 мкг | 21.2% | 19.9% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 2.8% | 3358 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 5.743 мкг | 50 мкг | 11.5% | 10.8% | 871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4513 мг | 20 мг | 12.3% | 11.5% | 816 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.95 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.8% | 1624 г |
| Кальций, Ca | 78.76 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.4% | 1270 г |
| Кремний, Si | 0.324 мг | 30 мг | 1.1% | 1% | 9259 г |
| Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 4% | 2313 г |
| Натрий, Na | 90.93 мг | 1300 мг | 7% | 6.6% | 1430 г |
| Сера, S | 118.87 мг | 1000 мг | 11.9% | 11.2% | 841 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 13.9% | 676 г |
| Хлор, Cl | 164.09 мг | 2300 мг | 7.1% | 6.7% | 1402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 3.1% | 3020 г |
| Йод, I | 4.05 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.5% | 3704 г |
| Кобальт, Co | 3.712 мкг | 10 мкг | 37.1% | 34.8% | 269 г |
| Марганец, Mn | 0.0437 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4577 г |
| Медь, Cu | 93.55 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.8% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 5.24 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7% | 1336 г |
| Никель, Ni | 0.62 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.369 мкг | 55 мкг | 27.9% | 26.1% | 358 г |
| Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8097 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.6% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.4377 мг | 12 мг | 3.6% | 3.4% | 2742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.757 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.164 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.923 г | ~ | |||
| Лизин | 0.713 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.251 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.937 г | ~ | |||
| Серин | 0.478 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».