| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог "Благода" обезжиренный | 200 г |
| Укроп | 30 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Молоко Домик в Деревне 0.5% | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Творог обезиренный Благода протираем вилкой вместе с порезанным чесногом и укропом ,солим по вкусу, добавляем обезжиренное молоко. Раскладываем лаваш ,намазываем его творожной смесью и скручиваем в рулет. Убираем в холодильник на 2 часа. Режем и кушаем :)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 10.9% | 685 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.7% | 4308 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 6.3% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.7% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.8 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.6% | 1613 г |
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.2% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 1.15 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.2% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.01 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.1% | 1817 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.645 мкг | 3 мкг | 21.5% | 16.1% | 465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.19 мг | 90 мг | 9.1% | 6.8% | 1099 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 3.772 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.6% | 1326 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7246 мг | 20 мг | 13.6% | 10.2% | 734 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.44 мг | 2500 мг | 5.3% | 4% | 1874 г |
| Кальций, Ca | 94.77 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.1% | 1055 г |
| Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 5.3% | 1406 г |
| Натрий, Na | 439.35 мг | 1300 мг | 33.8% | 25.3% | 296 г |
| Сера, S | 110.52 мг | 1000 мг | 11.1% | 8.3% | 905 г |
| Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 12.3% | 612 г |
| Хлор, Cl | 726.23 мг | 2300 мг | 31.6% | 23.7% | 317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1925 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 1.551 мкг | 10 мкг | 15.5% | 11.6% | 645 г |
| Марганец, Mn | 0.1401 мг | 2 мг | 7% | 5.2% | 1428 г |
| Медь, Cu | 49.11 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.7% | 2036 г |
| Молибден, Mo | 4.64 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.9% | 1509 г |
| Селен, Se | 15.593 мкг | 55 мкг | 28.4% | 21.3% | 353 г |
| Фтор, F | 15.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25189 г |
| Цинк, Zn | 0.3035 мг | 12 мг | 2.5% | 1.9% | 3954 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.871 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет с творожной начинкой составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».