Мой здоровый рацион

Калорийность Тыквенные семечки. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные семечки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 559 ккал 1684 ккал 33.2% 5.9% 301 г
Белки 28 г 76 г 36.8% 6.6% 271 г
Жиры 49 г 56 г 87.5% 15.7% 114 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 0.9% 1991 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.27 мг 1.5 мг 18% 3.2% 556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 1.5% 1200 г
Витамин В4, холин 63 мг 500 мг 12.6% 2.3% 794 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 1.3% 1429 г
Витамин В9, фолаты 58 мкг 400 мкг 14.5% 2.6% 690 г
Витамин C, аскорбиновая 1.9 мг 90 мг 2.1% 0.4% 4737 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.18 мг 15 мг 14.5% 2.6% 688 г
Макроэлементы
Магний, Mg 535 мг 400 мг 133.8% 23.9% 75 г
Фосфор, P 1174 мг 800 мг 146.8% 26.3% 68 г
Микроэлементы
Железо, Fe 9 мг 18 мг 50% 8.9% 200 г
Кобальт, Co 8.3 мкг 10 мкг 83% 14.8% 120 г
Марганец, Mn 4.54 мг 2 мг 227% 40.6% 44 г
Селен, Se 5.6 мкг 55 мкг 10.2% 1.8% 982 г
Цинк, Zn 13 мг 12 мг 108.3% 19.4% 92 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.15 г от 0.9 до 3.7 г 16.7% 3%
Омега-6 жирные кислоты 20.83 г от 4.7 до 16.8 г 124% 22.2%
Насыщенные жирные кислоты 8.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тыквенные семечки составляет 559 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов