| Сельдь тихоокеанская среднесоленая | 64 г |
| Свекла, вареная | 455 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 49 г |
| Сметана 15,0% жирности | 49 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.5% | 2303 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.1% | 1400 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.6% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.8% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.8% | 4500 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.3% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 22.52 мг | 500 мг | 4.5% | 5.7% | 2220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.1% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.496 мкг | 400 мкг | 14.1% | 18% | 708 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2.6% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 4.6% | 2761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 6024 г |
| Витамин Н, биотин | 0.596 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8389 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8024 мг | 20 мг | 4% | 5.1% | 2493 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.25 мг | 2500 мг | 10% | 12.8% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 33.08 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.2% | 3023 г |
| Магний, Mg | 24.87 мг | 400 мг | 6.2% | 7.9% | 1608 г |
| Натрий, Na | 574.93 мг | 1300 мг | 44.2% | 56.4% | 226 г |
| Сера, S | 25.39 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 3939 г |
| Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 9.8% | 1305 г |
| Хлор, Cl | 26.67 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 5.4% | 2359 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.4% | 2387 г |
| Марганец, Mn | 0.2401 мг | 2 мг | 12% | 15.3% | 833 г |
| Медь, Cu | 59.79 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.7% | 1673 г |
| Молибден, Mo | 1.118 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2% | 6261 г |
| Селен, Se | 0.522 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.1% | 10536 г |
| Фтор, F | 45.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 8764 г |
| Хром, Cr | 5.43 мкг | 50 мкг | 10.9% | 13.9% | 921 г |
| Цинк, Zn | 0.4049 мг | 12 мг | 3.4% | 4.3% | 2964 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность селедка лайт составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».