| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 186 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| творог мягкий нежный обезжиренный 0% | 200 г |
| йогурт Греческий 4.0% lactica | 26 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Крахмал картофельный | 20 г |
| Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 18 г |
| Яйцо куриное | 101 г |
Яблоки порезать в произвольной форме,перемешать с овсяными отрубями Тем временем,берём творог,добавляем йогурт, яйца, кефир перемешиваем,до однородного состояния,добавляем изюм (можно любые сухофрукты), крахмал.Хорошо вымешиваем. Смазывае...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.7% | 1169 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6% | 1697 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 5.5% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Вода | 38.6 г | 2273 г | 1.7% | 1.7% | 5889 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.8 мкг | 900 мкг | 5.9% | 6% | 1705 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.463 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.2% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 54.39 мг | 500 мг | 10.9% | 11.1% | 919 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 7.5% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.205 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.6% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 4.1% | 2506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6696 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.393 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.9% | 1138 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9958 мг | 20 мг | 5% | 5.1% | 2008 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.08 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.8% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 42.96 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.4% | 2328 г |
| Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 4.5% | 2287 г |
| Натрий, Na | 46.1 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.6% | 2820 г |
| Сера, S | 38.79 мг | 1000 мг | 3.9% | 4% | 2578 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 11.3% | 901 г |
| Хлор, Cl | 48.7 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.497 мг | 18 мг | 8.3% | 8.4% | 1202 г |
| Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4% | 2538 г |
| Кобальт, Co | 2.327 мкг | 10 мкг | 23.3% | 23.7% | 430 г |
| Марганец, Mn | 0.2252 мг | 2 мг | 11.3% | 11.5% | 888 г |
| Медь, Cu | 68.05 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.9% | 1470 г |
| Молибден, Mo | 3.989 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.8% | 1755 г |
| Никель, Ni | 5.677 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.83 мкг | 55 мкг | 14.2% | 14.4% | 702 г |
| Фтор, F | 16.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24631 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.9% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.4348 мг | 12 мг | 3.6% | 3.7% | 2760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.373 г | ~ | |||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | min 16.8 г | 6.9% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-яблочная запеканка составляет 98,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».