| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 200 г |
| Отруби ржаные | 50 г |
| Отруби пшеничные | 50 г |
| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
Лепешки творожные с отрубями
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 16.6% | 432 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.6% | 1556 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.4% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 12.6 г | 20 г | 63% | 45.2% | 159 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.6% | 4629 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.5 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.3% | 2169 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.059 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.332 мг | 1.5 мг | 22.1% | 15.8% | 452 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 11% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 37.6 мг | 500 мг | 7.5% | 5.4% | 1330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 7% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.9% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.451 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.9% | 1457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.76 мкг | 3 мкг | 25.3% | 18.1% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.656 мг | 15 мг | 11% | 7.9% | 906 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.593 мкг | 50 мкг | 13.2% | 9.5% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5225 мг | 20 мг | 22.6% | 16.2% | 442 г |
| Ниацин | 1.76 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.79 мг | 2500 мг | 18.5% | 13.3% | 541 г |
| Кальций, Ca | 129.24 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.2% | 774 г |
| Магний, Mg | 152.26 мг | 400 мг | 38.1% | 27.3% | 263 г |
| Натрий, Na | 52.29 мг | 1300 мг | 4% | 2.9% | 2486 г |
| Сера, S | 132.97 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.5% | 752 г |
| Фосфор, P | 366 мг | 800 мг | 45.8% | 32.8% | 219 г |
| Хлор, Cl | 88.97 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.8% | 2585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.068 мг | 18 мг | 22.6% | 16.2% | 442 г |
| Йод, I | 10.91 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.2% | 1375 г |
| Кобальт, Co | 2.794 мкг | 10 мкг | 27.9% | 20% | 358 г |
| Марганец, Mn | 1.5536 мг | 2 мг | 77.7% | 55.7% | 129 г |
| Медь, Cu | 183.46 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 13.1% | 545 г |
| Молибден, Mo | 5.123 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
| Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.375 мкг | 55 мкг | 44.3% | 31.8% | 226 г |
| Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16077 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 1.2728 мг | 12 мг | 10.6% | 7.6% | 943 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.765 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
| Валин | 0.698 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.914 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.528 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.647 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.034 г | ~ | |||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.294 г | ~ | |||
| Пролин | 1.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.791 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность лепешки составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».