| Семена льна | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Гречневая крупа ядрица | 15 г |
| Кунжут, семя | 15 г |
| Тыквенные семечки | 15 г |
| Кедровый орех | 8 г |
| Мак, семя | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 534.6 ккал | 1684 ккал | 31.7% | 5.9% | 315 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 4.8% | 392 г |
| Жиры | 43 г | 56 г | 76.8% | 14.4% | 130 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 1.9% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 9.1% | 206 г |
| Вода | 7.2 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 31569 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 64286 г | |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 130.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.021 мг | 1.5 мг | 68.1% | 12.7% | 147 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 2% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 26.76 мг | 500 мг | 5.4% | 1% | 1868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 1.7% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.452 мг | 2 мг | 22.6% | 4.2% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.32 мкг | 400 мкг | 17.6% | 3.3% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.987 мг | 15 мг | 53.2% | 10% | 188 г |
| гамма Токоферол | 3.99 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 0.8% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.9954 мг | 20 мг | 50% | 9.4% | 200 г |
| Ниацин | 3.6 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 633.75 мг | 2500 мг | 25.4% | 4.8% | 394 г |
| Кальций, Ca | 473.53 мг | 1000 мг | 47.4% | 8.9% | 211 г |
| Кремний, Si | 12.15 мг | 30 мг | 40.5% | 7.6% | 247 г |
| Магний, Mg | 392.62 мг | 400 мг | 98.2% | 18.4% | 102 г |
| Натрий, Na | 52.24 мг | 1300 мг | 4% | 0.7% | 2489 г |
| Сера, S | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.1% | 1724 г |
| Фосфор, P | 496.3 мг | 800 мг | 62% | 11.6% | 161 г |
| Хлор, Cl | 4.95 мг | 2300 мг | 0.2% | 46465 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.233 мг | 18 мг | 45.7% | 8.5% | 219 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 1.725 мкг | 10 мкг | 17.3% | 3.2% | 580 г |
| Марганец, Mn | 2.4996 мг | 2 мг | 125% | 23.4% | 80 г |
| Медь, Cu | 770.82 мкг | 1000 мкг | 77.1% | 14.4% | 130 г |
| Молибден, Mo | 5.16 мкг | 70 мкг | 7.4% | 1.4% | 1357 г |
| Никель, Ni | 1.515 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.391 мкг | 55 мкг | 33.4% | 6.2% | 299 г |
| Титан, Ti | 4.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 115942 г | |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.2% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 3.6884 мг | 12 мг | 30.7% | 5.7% | 325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.312 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.65 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лизин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.557 г | ~ | |||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.182 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.792 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.564 г | ~ | |||
| Пролин | 0.585 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 124.3% | 23.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.782 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.1 г | min 16.8 г | 42.3% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.638 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.578 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян (лен,подсолнечник, зеленой гречки,кунжута,тыквы,кедровых орех,мак) составляет 534,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».