| Крупа овсяная | 72 г |
| Крупа манная | 75 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Ванилин | 0 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Творог жирный 18,0% жирности (Запекание запеканка) | 400 г |
Смешать все ингредиенты, начинку (изюм) можно заменить на любую по вашему вкусу: чернослив, курага, вишня, орехи и т.д. Полученную массу выкладываем на противень, застеленный пергаментом и в духовку на 20-30 минут (в зависимости от духовки)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 273.9 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 6% | 615 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 6.8% | 539 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 9.1% | 403 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 3.8% | 965 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.8% | 2000 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 4.5% | 806 г |
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.8% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 5.4% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 80 мг | 500 мг | 16% | 5.8% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 3.6% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.111 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.8% | 1286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.732 мкг | 3 мкг | 24.4% | 8.9% | 410 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 2.6% | 1397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 1.6% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 8.777 мкг | 50 мкг | 17.6% | 6.4% | 570 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9299 мг | 20 мг | 19.6% | 7.2% | 509 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.39 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.2% | 1641 г |
| Кальций, Ca | 109.36 мг | 1000 мг | 10.9% | 4% | 914 г |
| Кремний, Si | 5.785 мг | 30 мг | 19.3% | 7% | 519 г |
| Магний, Mg | 31.22 мг | 400 мг | 7.8% | 2.8% | 1281 г |
| Натрий, Na | 51.26 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.4% | 2536 г |
| Сера, S | 143.62 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.3% | 696 г |
| Фосфор, P | 217 мг | 800 мг | 27.1% | 9.9% | 369 г |
| Хлор, Cl | 135.14 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.2% | 1702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 2.7% | 1344 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.9% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 6.051 мкг | 10 мкг | 60.5% | 22.1% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.6589 мг | 2 мг | 32.9% | 12% | 304 г |
| Медь, Cu | 132.16 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 4.8% | 757 г |
| Молибден, Mo | 11.873 мкг | 70 мкг | 17% | 6.2% | 590 г |
| Селен, Se | 24.437 мкг | 55 мкг | 44.4% | 16.2% | 225 г |
| Фтор, F | 48.15 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8307 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.8204 мг | 12 мг | 6.8% | 2.5% | 1463 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность сырники из духовки составляет 273,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».