| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 400 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 0 г |
| Кефир 2,5% жирности | 0 г |
| Изюм | 0 г |
| Морковь, красная | 0 г |
Рецепт от Наталья Гусева; в микроволновке только до комн темп-ры греть Еще изюм и тертая морковь Массу промерить - хлопья, ряженка, мед; остальные добавки по факту - любые фрукты идут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.3% | 2375 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.9% | 1474 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.6% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 3.5% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.3% | 1417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.652 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 24213 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 2.7% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 0.871 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 5741 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0826 мг | 20 мг | 5.4% | 5.5% | 1847 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.52 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.9% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 117.65 мг | 1000 мг | 11.8% | 12.1% | 850 г |
| Кремний, Si | 1.13 мг | 30 мг | 3.8% | 3.9% | 2655 г |
| Магний, Mg | 22.48 мг | 400 мг | 5.6% | 5.7% | 1779 г |
| Натрий, Na | 45.52 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.6% | 2856 г |
| Сера, S | 28.22 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3544 г |
| Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 13% | 789 г |
| Хлор, Cl | 4 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 57500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 2.3% | 4317 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
| Марганец, Mn | 0.1674 мг | 2 мг | 8.4% | 8.6% | 1195 г |
| Медь, Cu | 22.17 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4511 г |
| Фтор, F | 6.3 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 63492 г |
| Цинк, Zn | 0.1387 мг | 12 мг | 1.2% | 1.2% | 8652 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.983 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка волшебная от Н.Гусевой составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».