Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка творожная с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка творожная с яблоками

Яблоки (Пассерование) 1000 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Йогурт 3,2% жирности 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 330 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 100 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 211.3 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 797 г
Белки 22 г 76 г 28.9% 13.7% 345 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 3.6% 1302 г
Углеводы 19.8 г 219 г 9% 4.3% 1106 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5% 952 г
Вода 49.8 г 2273 г 2.2% 1% 4564 г
Органические кислоты 1.6 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.7 мкг 900 мкг 8.9% 4.2% 1129 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 3.3% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.334 мг 1.8 мг 18.6% 8.8% 539 г
Витамин В4, холин 72.33 мг 500 мг 14.5% 6.9% 691 г
Витамин В5, пантотеновая 0.604 мг 5 мг 12.1% 5.7% 828 г
Витамин В6, пиридоксин 0.281 мг 2 мг 14.1% 6.7% 712 г
Витамин В9, фолаты 37.938 мкг 400 мкг 9.5% 4.5% 1054 г
Витамин В12, кобаламин 1.197 мкг 3 мкг 39.9% 18.9% 251 г
Витамин C, аскорбиновая 3.34 мг 90 мг 3.7% 1.8% 2695 г
Витамин D, кальциферол 0.574 мкг 10 мкг 5.7% 2.7% 1742 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.545 мг 15 мг 3.6% 1.7% 2752 г
Витамин Н, биотин 12.897 мкг 50 мкг 25.8% 12.2% 388 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 0.7% 6667 г
Витамин РР, НЭ 5.0308 мг 20 мг 25.2% 11.9% 398 г
Ниацин 0.709 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 380.48 мг 2500 мг 15.2% 7.2% 657 г
Кальций, Ca 130.34 мг 1000 мг 13% 6.2% 767 г
Кремний, Si 0.308 мг 30 мг 1% 0.5% 9740 г
Магний, Mg 38.93 мг 400 мг 9.7% 4.6% 1027 г
Натрий, Na 93.39 мг 1300 мг 7.2% 3.4% 1392 г
Сера, S 233.02 мг 1000 мг 23.3% 11% 429 г
Фосфор, P 236.1 мг 800 мг 29.5% 14% 339 г
Хлор, Cl 148.29 мг 2300 мг 6.4% 3% 1551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.4 мкг ~
Бор, B 191.3 мкг ~
Ванадий, V 10 мкг ~
Железо, Fe 2.897 мг 18 мг 16.1% 7.6% 621 г
Йод, I 8.23 мкг 150 мкг 5.5% 2.6% 1823 г
Кобальт, Co 5.469 мкг 10 мкг 54.7% 25.9% 183 г
Марганец, Mn 0.3904 мг 2 мг 19.5% 9.2% 512 г
Медь, Cu 195.3 мкг 1000 мкг 19.5% 9.2% 512 г
Молибден, Mo 13.6 мкг 70 мкг 19.4% 9.2% 515 г
Никель, Ni 13.246 мкг ~
Олово, Sn 0.4 мкг ~
Рубидий, Rb 48.5 мкг ~
Селен, Se 32.047 мкг 55 мкг 58.3% 27.6% 172 г
Титан, Ti 0.85 мкг ~
Фтор, F 52.19 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7664 г
Хром, Cr 4.49 мкг 50 мкг 9% 4.3% 1114 г
Цинк, Zn 1.0156 мг 12 мг 8.5% 4% 1182 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 4.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.216 г ~
Аргинин* 0.914 г ~
Валин 1.052 г ~
Гистидин* 0.561 г ~
Изолейцин 1.001 г ~
Лейцин 1.818 г ~
Лизин 1.439 г ~
Метионин 0.502 г ~
Метионин + Цистеин 0.691 г ~
Треонин 0.837 г ~
Триптофан 0.217 г ~
Фенилаланин 0.959 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.871 г ~
Заменимые аминокислоты 8.396 г ~
Аланин 0.592 г ~
Аспарагиновая кислота 1.26 г ~
Глицин 0.416 г ~
Глутаминовая кислота 3.291 г ~
Пролин 1.804 г ~
Серин 0.955 г ~
Тирозин 0.908 г ~
Цистеин 0.185 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 147.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.012 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.064 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.686 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.264 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.539 г min 16.8 г 9.2% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.108 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.282 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.516 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.457 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность запеканка творожная с яблоками составляет 211,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов