| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 60 г |
| Колбаса вареная, молочная | 30 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.8 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.9% | 835 г |
| Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 15.9% | 308 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.1 мкг | 900 мкг | 18.6% | 9.1% | 539 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.7% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 7.8% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 140.9 мг | 500 мг | 28.2% | 13.8% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 7.9% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 3.6% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.185 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.7% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 2% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6% | 823 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.173 мг | 15 мг | 27.8% | 13.6% | 359 г |
| Витамин Н, биотин | 11.558 мкг | 50 мкг | 23.1% | 11.3% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0828 мг | 20 мг | 15.4% | 7.6% | 649 г |
| Ниацин | 0.677 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.38 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.6% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 45.24 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.2% | 2210 г |
| Магний, Mg | 15.78 мг | 400 мг | 3.9% | 1.9% | 2535 г |
| Натрий, Na | 858.01 мг | 1300 мг | 66% | 32.4% | 152 г |
| Сера, S | 123.59 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.1% | 809 г |
| Фосфор, P | 144.8 мг | 800 мг | 18.1% | 8.9% | 552 г |
| Хлор, Cl | 1094.42 мг | 2300 мг | 47.6% | 23.4% | 210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.844 мг | 18 мг | 10.2% | 5% | 976 г |
| Йод, I | 11.71 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.8% | 1281 г |
| Кобальт, Co | 7.762 мкг | 10 мкг | 77.6% | 38.1% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.0666 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3003 г |
| Медь, Cu | 86.81 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.3% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 7.459 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.3% | 938 г |
| Никель, Ni | 4.309 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.646 мкг | 55 мкг | 32.1% | 15.8% | 312 г |
| Фтор, F | 37.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10805 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.8% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.6895 мг | 12 мг | 5.7% | 2.8% | 1740 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.557 г | ~ | |||
| Валин | 0.548 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.482 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.575 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.419 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.603 г | min 16.8 г | 39.3% | 19.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.1% | 27% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидорами и колбасой составляет 203,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».