| Кефир, нежирный | 150 г |
| Банан | 70 г |
| Смородина черная | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.8% | 3395 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.6% | 3619 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 8.1% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 17.1% | 1176 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 7.5% | 2668 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.2 мкг | 900 мкг | 2.1% | 4.2% | 4688 г |
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 2.4% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 11.9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 23.79 мг | 500 мг | 4.8% | 9.7% | 2102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 13.1% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 15.5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.567 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.8% | 5286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 13.5% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.02 мг | 90 мг | 62.2% | 125.4% | 161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 3.8% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 2.395 мкг | 50 мкг | 4.8% | 9.7% | 2088 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7667 мг | 20 мг | 3.8% | 7.7% | 2609 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.53 мг | 2500 мг | 10% | 20.2% | 998 г |
| Кальций, Ca | 74.47 мг | 1000 мг | 7.4% | 14.9% | 1343 г |
| Магний, Mg | 25.57 мг | 400 мг | 6.4% | 12.9% | 1564 г |
| Натрий, Na | 41.77 мг | 1300 мг | 3.2% | 6.5% | 3112 г |
| Сера, S | 15.03 мг | 1000 мг | 1.5% | 3% | 6653 г |
| Фосфор, P | 62.8 мг | 800 мг | 7.9% | 15.9% | 1274 г |
| Хлор, Cl | 58.73 мг | 2300 мг | 2.6% | 5.2% | 3916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 6% | 3352 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 6.5% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 1.567 мкг | 10 мкг | 15.7% | 31.7% | 638 г |
| Марганец, Mn | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 11.5% | 1754 г |
| Медь, Cu | 39.67 мкг | 1000 мкг | 4% | 8.1% | 2521 г |
| Молибден, Mo | 8.9 мкг | 70 мкг | 12.7% | 25.6% | 787 г |
| Селен, Se | 1.233 мкг | 55 мкг | 2.2% | 4.4% | 4461 г |
| Фтор, F | 15.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26578 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 4% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.2697 мг | 12 мг | 2.2% | 4.4% | 4449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи банан черная смородина и кефир составляет 49,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».