| Яйцо куриное | 0 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 97 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.9 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 6.7% | 613 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 15.1% | 273 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.2 мкг | 900 мкг | 19.9% | 8.2% | 502 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 7.8% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 158.82 мг | 500 мг | 31.8% | 13.1% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 7.2% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.458 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.5% | 2767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 8.2% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.365 мкг | 10 мкг | 13.7% | 5.7% | 733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.894 мг | 15 мг | 32.6% | 13.5% | 306 г |
| Витамин Н, биотин | 13.181 мкг | 50 мкг | 26.4% | 10.9% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3107 мг | 20 мг | 16.6% | 6.9% | 604 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.74 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.1% | 1973 г |
| Кальций, Ca | 91.52 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.8% | 1093 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 1.5% | 2787 г |
| Натрий, Na | 554.8 мг | 1300 мг | 42.7% | 17.7% | 234 г |
| Сера, S | 160.43 мг | 1000 мг | 16% | 6.6% | 623 г |
| Фосфор, P | 180.8 мг | 800 мг | 22.6% | 9.3% | 442 г |
| Хлор, Cl | 845.9 мг | 2300 мг | 36.8% | 15.2% | 272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.62 мг | 18 мг | 9% | 3.7% | 1111 г |
| Йод, I | 11.55 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.2% | 1299 г |
| Кобальт, Co | 6.25 мкг | 10 мкг | 62.5% | 25.8% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9050 г |
| Медь, Cu | 73.17 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3% | 1367 г |
| Молибден, Mo | 7.065 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.2% | 991 г |
| Селен, Se | 27.232 мкг | 55 мкг | 49.5% | 20.5% | 202 г |
| Фтор, F | 41.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9690 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.7653 мг | 12 мг | 6.4% | 2.6% | 1568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лизин | 0.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.537 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 344.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.238 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.811 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.923 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.278 г | min 16.8 г | 31.4% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.76 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.5% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.686 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с творогом составляет 241,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».