| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 282 г |
| Овсяные отруби, сырые | 100 г |
| Семена льна | 20 г |
| Банан | 150 г |
| Желатин пищевой | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 15.9% | 429 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.7% | 1191 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.6% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.5% | 909 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.628 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 8.4% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 10.2% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 73.59 мг | 500 мг | 14.7% | 10.1% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 8.9% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 7.1% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.049 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5% | 1377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.77 мкг | 3 мкг | 25.7% | 17.6% | 390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.602 мкг | 10 мкг | 6% | 4.1% | 1661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4673 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.381 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.07 мкг | 50 мкг | 18.1% | 12.4% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4333 мг | 20 мг | 17.2% | 11.8% | 583 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.931 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.05 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.8% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 97.05 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.6% | 1030 г |
| Магний, Mg | 52.17 мг | 400 мг | 13% | 8.9% | 767 г |
| Натрий, Na | 62.71 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.3% | 2073 г |
| Сера, S | 152.47 мг | 1000 мг | 15.2% | 10.4% | 656 г |
| Фосфор, P | 234.1 мг | 800 мг | 29.3% | 20% | 342 г |
| Хлор, Cl | 96.94 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 6% | 1149 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.5% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 3.649 мкг | 10 мкг | 36.5% | 25% | 274 г |
| Марганец, Mn | 0.6374 мг | 2 мг | 31.9% | 21.8% | 314 г |
| Медь, Cu | 142.79 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 9.8% | 700 г |
| Молибден, Mo | 5.293 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.2% | 1323 г |
| Селен, Se | 27.81 мкг | 55 мкг | 50.6% | 34.6% | 198 г |
| Фтор, F | 30.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13154 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.8742 мг | 12 мг | 7.3% | 5% | 1373 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.668 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.896 г | ~ | |||
| Валин | 0.83 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.38 г | ~ | |||
| Лизин | 1.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.636 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.756 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.905 г | ~ | |||
| Аланин | 0.635 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.738 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.671 г | ~ | |||
| Пролин | 1.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.797 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 38% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.48 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.86 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.719 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.701 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | min 16.8 г | 10.2% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.468 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность 4656 составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».