| семена тыквы | 50 г |
| семя льна | 100 г |
| Кунжут-семя | 120 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 500 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка | 30 г |
| Салат | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 410.4 ккал | 1684 ккал | 24.4% | 5.9% | 410 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 4.9% | 494 г |
| Жиры | 31.5 г | 56 г | 56.3% | 13.7% | 178 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 1.2% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 4.9% | 500 г |
| Вода | 23 г | 2273 г | 1% | 0.2% | 9883 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 315.7 мкг | 900 мкг | 35.1% | 8.6% | 285 г |
| бета Каротин | 1.896 мг | 5 мг | 37.9% | 9.2% | 264 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.464 мг | 1.5 мг | 30.9% | 7.5% | 323 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 2.4% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 10.34 мг | 500 мг | 2.1% | 0.5% | 4836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 2% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 2.1% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.625 мкг | 400 мкг | 6.9% | 1.7% | 1448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.13 мг | 90 мг | 56.8% | 13.8% | 176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.88 мг | 15 мг | 12.5% | 3% | 798 г |
| Витамин Н, биотин | 1.582 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.8% | 3161 г |
| Витамин К, филлохинон | 145.9 мкг | 120 мкг | 121.6% | 29.6% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4975 мг | 20 мг | 22.5% | 5.5% | 445 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 613.23 мг | 2500 мг | 24.5% | 6% | 408 г |
| Кальций, Ca | 500.58 мг | 1000 мг | 50.1% | 12.2% | 200 г |
| Магний, Mg | 201.63 мг | 400 мг | 50.4% | 12.3% | 198 г |
| Натрий, Na | 32.63 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.6% | 3984 г |
| Сера, S | 16.2 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.4% | 6173 г |
| Фосфор, P | 265.2 мг | 800 мг | 33.2% | 8.1% | 302 г |
| Хлор, Cl | 75 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.8% | 3067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 150.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.233 мг | 18 мг | 34.6% | 8.4% | 289 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 7.8 мкг | 10 мкг | 78% | 19% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.3043 мг | 2 мг | 15.2% | 3.7% | 657 г |
| Медь, Cu | 168.63 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 4.1% | 593 г |
| Молибден, Mo | 9.425 мкг | 70 мкг | 13.5% | 3.3% | 743 г |
| Селен, Se | 0.553 мкг | 55 мкг | 1% | 0.2% | 9946 г |
| Фтор, F | 27.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14760 г |
| Хром, Cr | 6.48 мкг | 50 мкг | 13% | 3.2% | 772 г |
| Цинк, Zn | 0.4188 мг | 12 мг | 3.5% | 0.9% | 2865 г |
Энергетическая ценность хлебцы с семечками составляет 410,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».