| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 240 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Шампиньоны | 95 г |
| Укроп | 23 г |
| Салат | 50 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйца отварить и охладить. Нарезать огурцы, свежие шампиньоны, яйца, зелень, порвать салат, если листья крупные. Заправить растительным маслом и добавить соль.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.9% | 1206 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.8% | 560 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.7 мкг | 900 мкг | 18.2% | 15% | 550 г |
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 6% | 1370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 12.6% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 105.8 мг | 500 мг | 21.2% | 17.5% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.969 мг | 5 мг | 19.4% | 16% | 516 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.844 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.9% | 2889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 8.1% | 1018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 7.4% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.651 мг | 15 мг | 17.7% | 14.6% | 566 г |
| Витамин Н, биотин | 8.588 мкг | 50 мкг | 17.2% | 14.2% | 582 г |
| Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 13% | 632 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0531 мг | 20 мг | 10.3% | 8.5% | 974 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.44 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.9% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 45.56 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2195 г |
| Магний, Mg | 17.1 мг | 400 мг | 4.3% | 3.6% | 2339 г |
| Натрий, Na | 191.63 мг | 1300 мг | 14.7% | 12.1% | 678 г |
| Сера, S | 74.28 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.1% | 1346 г |
| Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 11.9% | 696 г |
| Хлор, Cl | 281.06 мг | 2300 мг | 12.2% | 10.1% | 818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.351 мг | 18 мг | 7.5% | 6.2% | 1332 г |
| Йод, I | 12.56 мкг | 150 мкг | 8.4% | 6.9% | 1194 г |
| Кобальт, Co | 7.168 мкг | 10 мкг | 71.7% | 59.2% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.1332 мг | 2 мг | 6.7% | 5.5% | 1502 г |
| Медь, Cu | 76.31 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.3% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 4.338 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.1% | 1614 г |
| Селен, Se | 13.152 мкг | 55 мкг | 23.9% | 19.7% | 418 г |
| Фтор, F | 31.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12678 г |
| Хром, Cr | 5.52 мкг | 50 мкг | 11% | 9.1% | 906 г |
| Цинк, Zn | 0.6162 мг | 12 мг | 5.1% | 4.2% | 1947 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с яйцами и шампиньонами составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».