| Кефир обезжиренный | 350 г |
| Ананас | 120 г |
| Банан | 60 г |
| Киви | 40 г |
| Малина | 10 г |
| Черника | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3880 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 6.5% | 3619 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.5% | 56000 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 8.1% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.1% | 2857 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2592 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 4.1% | 5590 г |
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 1.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 14.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 26.51 мг | 500 мг | 5.3% | 12.2% | 1886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 11.5% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 11.1% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.763 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.9% | 5915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 18.2% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.47 мг | 90 мг | 18.3% | 42.2% | 546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 2.1% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 2.114 мкг | 50 мкг | 4.2% | 9.7% | 2365 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7593 мг | 20 мг | 3.8% | 8.8% | 2634 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.81 мг | 2500 мг | 7.1% | 16.4% | 1406 г |
| Кальций, Ca | 82.68 мг | 1000 мг | 8.3% | 19.1% | 1209 г |
| Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 10.4% | 2225 г |
| Натрий, Na | 34.81 мг | 1300 мг | 2.7% | 6.2% | 3735 г |
| Сера, S | 17.47 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.9% | 5724 г |
| Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 18.4% | 1250 г |
| Хлор, Cl | 65.61 мг | 2300 мг | 2.9% | 6.7% | 3506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.268 мг | 18 мг | 1.5% | 3.5% | 6716 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 8.3% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 14.5% | 1595 г |
| Марганец, Mn | 0.0346 мг | 2 мг | 1.7% | 3.9% | 5780 г |
| Медь, Cu | 8.81 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 2.1% | 11351 г |
| Молибден, Mo | 3.22 мкг | 70 мкг | 4.6% | 10.6% | 2174 г |
| Селен, Se | 1.288 мкг | 55 мкг | 2.3% | 5.3% | 4270 г |
| Фтор, F | 12.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 32949 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.5% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.2559 мг | 12 мг | 2.1% | 4.8% | 4689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.224 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи на кефире с фруктами составляет 43,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».