| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 130 г |
| Банан | 70 г |
| Черника | 60 г |
| фитпард | 5 г |
| Ванильный экстракт | 4 г |
Смешать сухие ингредиенты. В блендере приготовить молочную смесь, смешав: - половину банана - молоко - половину ягод - ваниль Смешать "сухие" ингредиенты с молочной смесью из блендера. Переложить овсянку в блюдо для выпечки в духовке Сверху порезать 2-ю половину банана кольцами и разложить оставшиеся ягоды Запекать 25-30 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.6% | 1288 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
| Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 7.8% | 758 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.9% | 667 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4066 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.5 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.4% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.7% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 13.31 мг | 500 мг | 2.7% | 1.6% | 3757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.8% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.7% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.128 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.6% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.21 мг | 90 мг | 5.8% | 3.4% | 1727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.908 мг | 15 мг | 6.1% | 3.6% | 1652 г |
| Витамин Н, биотин | 7.858 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9.3% | 636 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1514 мг | 20 мг | 10.8% | 6.4% | 930 г |
| Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.15 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.4% | 922 г |
| Кальций, Ca | 141.11 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.3% | 709 г |
| Магний, Mg | 59.45 мг | 400 мг | 14.9% | 8.8% | 673 г |
| Натрий, Na | 288.5 мг | 1300 мг | 22.2% | 13.1% | 451 г |
| Сера, S | 42.09 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2376 г |
| Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 13.2% | 448 г |
| Хлор, Cl | 285.67 мг | 2300 мг | 12.4% | 7.3% | 805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.611 мг | 18 мг | 9% | 5.3% | 1117 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 2.018 мкг | 10 мкг | 20.2% | 11.9% | 496 г |
| Марганец, Mn | 1.2932 мг | 2 мг | 64.7% | 38.2% | 155 г |
| Медь, Cu | 151.24 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 8.9% | 661 г |
| Молибден, Mo | 2.695 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.3% | 2597 г |
| Олово, Sn | 5.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.172 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.2% | 4693 г |
| Стронций, Sr | 7.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16577 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 1.2148 мг | 12 мг | 10.1% | 6% | 988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка запеченая с бананом и ягодами составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».