| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Каша рисовая по 1-268 | 300 г |
| Сардины океанические, консервированные | 250 г |
| Капуста цветная маринованная | 220 г |
| майонез домашний | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.2 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 885 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.5% | 950 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 12.9% | 406 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.1% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4483 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.8% | 1837 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.3% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 40.8 мг | 500 мг | 8.2% | 4.3% | 1225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 6.8% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 6.3% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.618 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.781 мкг | 3 мкг | 92.7% | 48.7% | 108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.42 мг | 90 мг | 17.1% | 9% | 584 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.9% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.255 мг | 15 мг | 28.4% | 14.9% | 353 г |
| Витамин Н, биотин | 3.656 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.8% | 1368 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6583 мг | 20 мг | 13.3% | 7% | 752 г |
| Ниацин | 1.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.41 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.6% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 37.1 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2695 г |
| Магний, Mg | 20.71 мг | 400 мг | 5.2% | 2.7% | 1931 г |
| Натрий, Na | 168.84 мг | 1300 мг | 13% | 6.8% | 770 г |
| Сера, S | 77.63 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.1% | 1288 г |
| Фосфор, P | 126 мг | 800 мг | 15.8% | 8.3% | 635 г |
| Хлор, Cl | 65.8 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.439 мг | 18 мг | 8% | 4.2% | 1251 г |
| Йод, I | 11.83 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.2% | 1268 г |
| Кобальт, Co | 8.978 мкг | 10 мкг | 89.8% | 47.2% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
| Медь, Cu | 58.84 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.1% | 1700 г |
| Молибден, Mo | 1.956 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.5% | 3579 г |
| Никель, Ni | 1.961 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.153 мкг | 55 мкг | 9.4% | 4.9% | 1067 г |
| Фтор, F | 114.33 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.5% | 3499 г |
| Хром, Cr | 14.13 мкг | 50 мкг | 28.3% | 14.9% | 354 г |
| Цинк, Zn | 0.3765 мг | 12 мг | 3.1% | 1.6% | 3187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.807 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.07 г | min 16.8 г | 12.3% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 45% | 23.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с ламинарией составляет 190,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».