Яблоки | 130 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 101 г |
фитпард | 5 г |
Соль столовая | 4 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 207 г |
отруби пшеничный | 8 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 21 г |
Смородина черная | 0 г |
Кефир 2,5% жирности | 68 г |
овсяные отруби | 0 г |
брусника в сахаре | 63 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 13.5% | 613 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.9% | 2126 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.6% | 1250 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5.6% | 1466 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9.9% | 841 г |
Витамин В4, холин | 57.28 мг | 500 мг | 11.5% | 9.5% | 873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 7.4% | 1129 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6.8% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 21.612 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.5% | 1851 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.719 мкг | 3 мкг | 24% | 19.9% | 417 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 4.1% | 2027 г |
Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.7% | 2227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4348 г |
Витамин Н, биотин | 7.247 мкг | 50 мкг | 14.5% | 12% | 690 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0239 мг | 20 мг | 15.1% | 12.5% | 661 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.81 мг | 2500 мг | 8% | 6.6% | 1251 г |
Кальций, Ca | 81.68 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.8% | 1224 г |
Кремний, Si | 0.25 мг | 30 мг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
Магний, Mg | 26.61 мг | 400 мг | 6.7% | 5.6% | 1503 г |
Натрий, Na | 366.35 мг | 1300 мг | 28.2% | 23.4% | 355 г |
Сера, S | 133.95 мг | 1000 мг | 13.4% | 11.1% | 747 г |
Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 15.4% | 541 г |
Хлор, Cl | 94.73 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.4% | 2428 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 6.7% | 1232 г |
Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2613 г |
Кобальт, Co | 4.26 мкг | 10 мкг | 42.6% | 35.4% | 235 г |
Марганец, Mn | 0.0425 мг | 2 мг | 2.1% | 1.7% | 4706 г |
Медь, Cu | 74.15 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.1% | 1349 г |
Молибден, Mo | 7.058 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.4% | 992 г |
Никель, Ni | 4.864 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.254 мкг | 55 мкг | 36.8% | 30.5% | 272 г |
Титан, Ti | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.78 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13432 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.6% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.6054 мг | 12 мг | 5% | 4.1% | 1982 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.177 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
Валин | 0.584 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лейцин | 1.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.791 г | ~ | |||
Метионин | 0.289 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
Треонин | 0.467 г | ~ | |||
Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.272 г | ~ | |||
Аланин | 0.342 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
Глицин | 0.21 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.854 г | ~ | |||
Пролин | 0.969 г | ~ | |||
Серин | 0.549 г | ~ | |||
Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.82 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка твор. с яблоками составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».