| Курица отварная, по 2-4 (Варка) | 200 г |
| Салат | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Сыр пармезан, тертый, обезжиренный | 75 г |
| Сухари сливочные | 80 г |
| Соус, по-домашнему, белый, средней густоты | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.1% | 623 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.9% | 571 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.6% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.1 мкг | 900 мкг | 15.9% | 9% | 629 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 4.2% | 1359 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.078 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 51.76 мг | 500 мг | 10.4% | 5.9% | 966 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 3.9% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.786 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 6.9% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 3.5% | 1576 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.7% | 2066 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 3.632 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.1% | 1377 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 13.4% | 421 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6988 мг | 20 мг | 23.5% | 13.2% | 426 г |
| Ниацин | 1.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.18 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.7% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 174.7 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.9% | 572 г |
| Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 3.3% | 1738 г |
| Натрий, Na | 280.02 мг | 1300 мг | 21.5% | 12.1% | 464 г |
| Сера, S | 39.47 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2534 г |
| Фосфор, P | 175.4 мг | 800 мг | 21.9% | 12.3% | 456 г |
| Хлор, Cl | 108.74 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.6% | 2115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.295 мг | 18 мг | 7.2% | 4.1% | 1390 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 3.402 мкг | 10 мкг | 34% | 19.1% | 294 г |
| Литий, Li | 6.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 4.2% | 1336 г |
| Медь, Cu | 89.23 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 4.76 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
| Никель, Ni | 2.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.495 мкг | 55 мкг | 13.6% | 7.7% | 734 г |
| Фтор, F | 18.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22173 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.8029 мг | 12 мг | 6.7% | 3.8% | 1495 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.248 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.127 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.104 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.278 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.254 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.481 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.937 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».