| Овсяные хлопья | 60 г |
| Молоко 2,5% | 300 г |
| Черника | 40 г |
| Мед | 30 г |
| Миндаль | 10 г |
Ставим кастрюлю с молоком на огонь, добавляем мед и постоянно перемешивая, доводим до кипения. В кипящее молоко с медом добавляем овсяные хлопья и периодически перемешивая, варим около 7 минут, до готовности. Промываем чернику и обсушиваем на бумажных полотенцах. Готовую овсяную кашу снимаем с огня, добавляем чернику и миндаль и тщательно перемешиваем. Накрываем кашу крышкой и оставляем на 5-7 минут, чтобы каша настоялась. Затем снова тщательно перемешиваем овсяную кашу с черникой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.3% | 1854 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.6% | 1400 г |
| Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 7% | 1135 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша с черникой и миндалем составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».