| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Банан (Припускание) | 78 г |
| Подсолнечник, семечки (Припускание) | 40 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 12.8% | 427 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8% | 683 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.1% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.8% | 7200 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 8.8% | 620 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 7.6% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 46.94 мг | 500 мг | 9.4% | 5.2% | 1065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4.4% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 11.8% | 465 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.207 мкг | 400 мкг | 15.8% | 8.7% | 633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.94 мкг | 3 мкг | 31.3% | 17.2% | 319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.52 мг | 15 мг | 30.1% | 16.5% | 332 г |
| Витамин Н, биотин | 5.989 мкг | 50 мкг | 12% | 6.6% | 835 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4177 мг | 20 мг | 27.1% | 14.8% | 369 г |
| Ниацин | 1.628 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.1 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.4% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 131.91 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.2% | 758 г |
| Магний, Mg | 71.15 мг | 400 мг | 17.8% | 9.8% | 562 г |
| Натрий, Na | 69.98 мг | 1300 мг | 5.4% | 3% | 1858 г |
| Сера, S | 157.86 мг | 1000 мг | 15.8% | 8.7% | 633 г |
| Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 13.9% | 394 г |
| Хлор, Cl | 96.47 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 3.7% | 1463 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 1.502 мкг | 10 мкг | 15% | 8.2% | 666 г |
| Марганец, Mn | 0.3563 мг | 2 мг | 17.8% | 9.8% | 561 г |
| Медь, Cu | 47 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.6% | 2128 г |
| Молибден, Mo | 5.795 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.5% | 1208 г |
| Селен, Se | 28.968 мкг | 55 мкг | 52.7% | 28.9% | 190 г |
| Фтор, F | 23.22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17227 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 1.0257 мг | 12 мг | 8.5% | 4.7% | 1170 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.916 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.855 г | ~ | |||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 52.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.201 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.767 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.3% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.495 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 182,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».