| Овес, зерно продовольственное | 25 г |
| Рис, зерно продовольственное | 25 г |
| Пшеница мягкая белозёрная | 25 г |
| Гречневая крупа ядрица | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 316.8 ккал | 1684 ккал | 18.8% | 5.9% | 532 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 4.2% | 745 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2% | 1600 г |
| Углеводы | 62.5 г | 219 г | 28.5% | 9% | 350 г |
| Пищевые волокна | 11.4 г | 20 г | 57% | 18% | 175 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17485 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.413 мг | 1.5 мг | 27.5% | 8.7% | 363 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.2% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 48.75 мг | 500 мг | 9.8% | 3.1% | 1026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 3.9% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 6.2% | 508 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.75 мкг | 400 мкг | 8.4% | 2.7% | 1185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.003 мг | 15 мг | 6.7% | 2.1% | 1496 г |
| Витамин Н, биотин | 6.75 мкг | 50 мкг | 13.5% | 4.3% | 741 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3165 мг | 20 мг | 26.6% | 8.4% | 376 г |
| Ниацин | 2.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.5 мг | 2500 мг | 15.5% | 4.9% | 645 г |
| Кальций, Ca | 52.75 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.7% | 1896 г |
| Кремний, Si | 580.25 мг | 30 мг | 1934.2% | 610.5% | 5 г |
| Магний, Mg | 135.25 мг | 400 мг | 33.8% | 10.7% | 296 г |
| Натрий, Na | 18 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7222 г |
| Сера, S | 61 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.9% | 1639 г |
| Фосфор, P | 347.3 мг | 800 мг | 43.4% | 13.7% | 230 г |
| Хлор, Cl | 71.25 мг | 2300 мг | 3.1% | 1% | 3228 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 720.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 212 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 150 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.917 мг | 18 мг | 27.3% | 8.6% | 366 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 14.2% | 222 г |
| Марганец, Mn | 3.4615 мг | 2 мг | 173.1% | 54.6% | 58 г |
| Медь, Cu | 556.5 мкг | 1000 мкг | 55.7% | 17.6% | 180 г |
| Молибден, Mo | 25.025 мкг | 70 мкг | 35.8% | 11.3% | 280 г |
| Никель, Ni | 35.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.025 мкг | 55 мкг | 23.7% | 7.5% | 422 г |
| Стронций, Sr | 30.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 51.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7273 г |
| Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 3.1% | 1020 г |
| Цинк, Zn | 2.73 мг | 12 мг | 22.8% | 7.2% | 440 г |
| Цирконий, Zr | 15.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.625 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.368 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 35 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | min 16.8 г | 6.6% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность ХЛ4 составляет 316,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».