Мой здоровый рацион

Рецепт ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Вода 34 г
Йогурт 3,2% жирности 100 г
Изюм 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.7 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1048 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.4% 1407 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.1% 2000 г
Углеводы 28.8 г 219 г 13.2% 8.2% 760 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4% 1538 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.5% 4209 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.4 мкг 900 мкг 1% 0.6% 9574 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.156 мг 1.5 мг 10.4% 6.5% 962 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 4.3% 1452 г
Витамин В4, холин 17.09 мг 500 мг 3.4% 2.1% 2926 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.6% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 2.3% 2740 г
Витамин В9, фолаты 4.915 мкг 400 мкг 1.2% 0.7% 8138 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 3.8% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.2% 34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.342 мг 15 мг 2.3% 1.4% 4386 г
Витамин Н, биотин 4.274 мкг 50 мкг 8.5% 5.3% 1170 г
Витамин РР, НЭ 1.7909 мг 20 мг 9% 5.6% 1117 г
Ниацин 0.406 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 317.09 мг 2500 мг 12.7% 7.9% 788 г
Кальций, Ca 81 мг 1000 мг 8.1% 5% 1235 г
Магний, Mg 43.09 мг 400 мг 10.8% 6.7% 928 г
Натрий, Na 51.63 мг 1300 мг 4% 2.5% 2518 г
Сера, S 30.49 мг 1000 мг 3% 1.9% 3280 г
Фосфор, P 138.7 мг 800 мг 17.3% 10.8% 577 г
Хлор, Cl 58.54 мг 2300 мг 2.5% 1.6% 3929 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.453 мг 18 мг 8.1% 5% 1239 г
Йод, I 5.13 мкг 150 мкг 3.4% 2.1% 2924 г
Кобальт, Co 1.496 мкг 10 мкг 15% 9.3% 668 г
Марганец, Mn 0.819 мг 2 мг 41% 25.5% 244 г
Медь, Cu 100.51 мкг 1000 мкг 10.1% 6.3% 995 г
Молибден, Mo 2.137 мкг 70 мкг 3.1% 1.9% 3276 г
Селен, Se 0.855 мкг 55 мкг 1.6% 1% 6433 г
Фтор, F 32.69 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12236 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 1.1% 5882 г
Цинк, Zn 0.8333 мг 12 мг 6.9% 4.3% 1440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.842 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.892 г ~
Аргинин* 0.25 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.224 г ~
Лейцин 0.344 г ~
Лизин 0.266 г ~
Метионин 0.079 г ~
Метионин + Цистеин 0.169 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.224 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.434 г ~
Заменимые аминокислоты 1.244 г ~
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.365 г ~
Глицин 0.283 г ~
Глутаминовая кислота 0.849 г ~
Пролин 0.375 г ~
Серин 0.241 г ~
Тирозин 0.21 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.043 г ~
6:0 Капроновая 0.03 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.038 г ~
14:0 Миристиновая 0.197 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.519 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.874 г min 16.8 г 5.2% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.752 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.562 г от 11.2 до 20.6 г 5% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.496 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.034 г ~

Энергетическая ценность ленивая овсянка составляет 160,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов