| Фасоль, зерно (Варка) | 260 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.7 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 631 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 9.7% | 386 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 2.7% | 1366 г |
| Углеводы | 36 г | 219 г | 16.4% | 6.1% | 608 г |
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 18.7% | 200 г |
| Вода | 25.2 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9020 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 2.5% | 1523 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 6.1% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 4.5% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 57.05 мг | 500 мг | 11.4% | 4.3% | 876 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.308 мг | 5 мг | 26.2% | 9.8% | 382 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.792 мг | 2 мг | 39.6% | 14.8% | 253 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.565 мкг | 400 мкг | 19.4% | 7.3% | 516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.5% | 2542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 1.6% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 4.591 мкг | 50 мкг | 9.2% | 3.4% | 1089 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.7886 мг | 20 мг | 28.9% | 10.8% | 346 г |
| Ниацин | 1.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 951.1 мг | 2500 мг | 38% | 14.2% | 263 г |
| Кальций, Ca | 139.12 мг | 1000 мг | 13.9% | 5.2% | 719 г |
| Кремний, Si | 77.662 мг | 30 мг | 258.9% | 97.1% | 39 г |
| Магний, Mg | 87.9 мг | 400 мг | 22% | 8.2% | 455 г |
| Натрий, Na | 63.55 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.8% | 2046 г |
| Сера, S | 174.22 мг | 1000 мг | 17.4% | 6.5% | 574 г |
| Фосфор, P | 444.8 мг | 800 мг | 55.6% | 20.8% | 180 г |
| Хлор, Cl | 84.42 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.4% | 2724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 540.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 413.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 160.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.449 мг | 18 мг | 30.3% | 11.4% | 330 г |
| Йод, I | 14.76 мкг | 150 мкг | 9.8% | 3.7% | 1016 г |
| Кобальт, Co | 18.058 мкг | 10 мкг | 180.6% | 67.7% | 55 г |
| Марганец, Mn | 1.1378 мг | 2 мг | 56.9% | 21.3% | 176 г |
| Медь, Cu | 508.47 мкг | 1000 мкг | 50.8% | 19% | 197 г |
| Молибден, Mo | 34.623 мкг | 70 мкг | 49.5% | 18.6% | 202 г |
| Никель, Ni | 146.208 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.224 мкг | 55 мкг | 51.3% | 19.2% | 195 г |
| Титан, Ti | 126.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8058 г |
| Хром, Cr | 9.35 мкг | 50 мкг | 18.7% | 7% | 535 г |
| Цинк, Zn | 2.962 мг | 12 мг | 24.7% | 9.3% | 405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.125 г | ~ | |||
| Валин | 1.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.558 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.714 г | ~ | |||
| Лизин | 1.547 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
| Треонин | 0.873 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.896 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.805 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.044 г | ~ | |||
| Пролин | 1.416 г | ~ | |||
| Серин | 1.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | min 16.8 г | 6.7% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль (гарнир) составляет 266,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».