| огурцы свежие | 180 г |
| Базилик, свежий | 25 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Кунжут-семя | 20 г |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада | 150 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.6% | 784 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.5% | 651 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5475 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 1.3% | 5412 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.3% | 5806 г |
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.2% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 0.58 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 86207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.949 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 16.6% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.6% | 4787 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.608 мг | 15 мг | 17.4% | 13% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 14.3% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2409 мг | 20 мг | 21.2% | 15.8% | 472 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.89 мг | 2500 мг | 5.4% | 4% | 1840 г |
| Кальций, Ca | 78.19 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.8% | 1279 г |
| Магний, Mg | 37.98 мг | 400 мг | 9.5% | 7.1% | 1053 г |
| Натрий, Na | 204.04 мг | 1300 мг | 15.7% | 11.7% | 637 г |
| Сера, S | 80.39 мг | 1000 мг | 8% | 6% | 1244 г |
| Фосфор, P | 121.2 мг | 800 мг | 15.2% | 11.4% | 660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 4.2% | 1793 г |
| Марганец, Mn | 0.0628 мг | 2 мг | 3.1% | 2.3% | 3185 г |
| Медь, Cu | 58.84 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.4% | 1700 г |
| Селен, Se | 18.227 мкг | 55 мкг | 33.1% | 24.7% | 302 г |
| Фтор, F | 9.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42599 г |
| Цинк, Zn | 0.1833 мг | 12 мг | 1.5% | 1.1% | 6547 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат (пятница) составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».