| Авокадо | 150 г |
| Перец красный сладкий (Варка со сливом) | 100 г |
| Шпинат (Варка со сливом) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 14.6% | 718 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 22.1% | 476 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2831 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217 мкг | 900 мкг | 24.1% | 25.4% | 415 г |
| бета Каротин | 1.313 мг | 5 мг | 26.3% | 27.7% | 381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 10.39 мг | 500 мг | 2.1% | 2.2% | 4812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 16.5% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 17.4% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.661 мкг | 400 мкг | 15.4% | 16.2% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.72 мг | 90 мг | 27.5% | 29% | 364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 4.4% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 0.016 мкг | 50 мкг | 312500 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 87.9 мкг | 120 мкг | 73.3% | 77.2% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5416 мг | 20 мг | 7.7% | 8.1% | 1297 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.6 мг | 2500 мг | 16.1% | 17% | 623 г |
| Кальций, Ca | 24.07 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.5% | 4155 г |
| Магний, Mg | 29.33 мг | 400 мг | 7.3% | 7.7% | 1364 г |
| Натрий, Na | 7.1 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 18310 г |
| Фосфор, P | 44.5 мг | 800 мг | 5.6% | 5.9% | 1798 г |
| Хлор, Cl | 6.71 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 34277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.384 мг | 18 мг | 13.2% | 13.9% | 755 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.06 мкг | 10 мкг | 10.6% | 11.2% | 943 г |
| Марганец, Mn | 0.2744 мг | 2 мг | 13.7% | 14.4% | 729 г |
| Медь, Cu | 138.11 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 14.5% | 724 г |
| Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14825 г |
| Фтор, F | 6.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64725 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.4% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.579 мг | 12 мг | 4.8% | 5.1% | 2073 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность авокадо с овощами крем составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».