| Яйцо куриное | 200 г |
| Яичный белок куриный | 20 г |
| Кабачок | 120 г |
| Кабачок | 120 г |
| Куриная грудка (филе) | 80 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.5% | 854 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.1% | 602 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.2% | 1176 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 10.7% | 678 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.4% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 86.75 мг | 500 мг | 17.4% | 12.6% | 576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 8.4% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.903 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.3% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.83 мг | 90 мг | 15.4% | 11.2% | 651 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.594 мг | 15 мг | 17.3% | 12.6% | 578 г |
| Витамин Н, биотин | 7.822 мкг | 50 мкг | 15.6% | 11.3% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4944 мг | 20 мг | 17.5% | 12.7% | 572 г |
| Ниацин | 2.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.42 мг | 2500 мг | 11% | 8% | 908 г |
| Кальций, Ca | 32.87 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3042 г |
| Кремний, Si | 3.125 мг | 30 мг | 10.4% | 7.6% | 960 г |
| Магний, Mg | 29.95 мг | 400 мг | 7.5% | 5.5% | 1336 г |
| Натрий, Na | 153.77 мг | 1300 мг | 11.8% | 8.6% | 845 г |
| Сера, S | 75.27 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.5% | 1329 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 10.7% | 681 г |
| Хлор, Cl | 78.11 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.5% | 2945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.493 мг | 18 мг | 8.3% | 6% | 1206 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.7% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 6.642 мкг | 10 мкг | 66.4% | 48.3% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 3.6% | 2002 г |
| Медь, Cu | 101.9 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.4% | 981 г |
| Молибден, Mo | 8.642 мкг | 70 мкг | 12.3% | 8.9% | 810 г |
| Никель, Ni | 3.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.148 мкг | 55 мкг | 20.3% | 14.8% | 493 г |
| Фтор, F | 24.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16136 г |
| Хром, Cr | 6.43 мкг | 50 мкг | 12.9% | 9.4% | 778 г |
| Цинк, Zn | 0.7669 мг | 12 мг | 6.4% | 4.7% | 1565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.612 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.732 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.047 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.941 г | min 16.8 г | 17.5% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.626 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.7% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет овощной составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».