| Чеснок луковица | 17 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) | 400 г |
| Лимон | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.3 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 12.3% | 406 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11.4% | 438 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.8% | 2813 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.7% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 9.3% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 1.07 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 46729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.046 мг | 5 мг | 20.9% | 10.4% | 478 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.911 мг | 2 мг | 45.6% | 22.8% | 220 г |
| Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.4% | 2105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 13.008 мкг | 3 мкг | 433.6% | 216.5% | 23 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 5.7% | 878 г |
| Витамин D, кальциферол | 17.453 мкг | 10 мкг | 174.5% | 87.1% | 57 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.77 мг | 15 мг | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.3% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.8103 мг | 20 мг | 64.1% | 32% | 156 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.68 мг | 2500 мг | 13.2% | 6.6% | 756 г |
| Кальций, Ca | 62.49 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.1% | 1600 г |
| Магний, Mg | 52.28 мг | 400 мг | 13.1% | 6.5% | 765 г |
| Натрий, Na | 95.25 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.6% | 1365 г |
| Сера, S | 196.21 мг | 1000 мг | 19.6% | 9.8% | 510 г |
| Фосфор, P | 280.7 мг | 800 мг | 35.1% | 17.5% | 285 г |
| Хлор, Cl | 186.21 мг | 2300 мг | 8.1% | 4% | 1235 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.205 мг | 18 мг | 12.3% | 6.1% | 816 г |
| Йод, I | 49.2 мкг | 150 мкг | 32.8% | 16.4% | 305 г |
| Кобальт, Co | 22.095 мкг | 10 мкг | 221% | 110.3% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.2186 мг | 2 мг | 10.9% | 5.4% | 915 г |
| Медь, Cu | 267.56 мкг | 1000 мкг | 26.8% | 13.4% | 374 г |
| Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.1% | 1575 г |
| Селен, Se | 0.654 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.6% | 8410 г |
| Фтор, F | 1518.7 мкг | 4000 мкг | 38% | 19% | 263 г |
| Хром, Cr | 59.62 мкг | 50 мкг | 119.2% | 59.5% | 84 г |
| Цинк, Zn | 0.8689 мг | 12 мг | 7.2% | 3.6% | 1381 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность скумбрия в фольге составляет 200,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».