Мой здоровый рацион

Рецепт Гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гречка

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.3 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1865 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 5.4% 2054 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 2% 5600 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 8.4% 1311 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 16.6% 667 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.8% 2914 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 6.6% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.9% 3830 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 6.6% 1667 г
Витамин В9, фолаты 9.61 мкг 400 мкг 2.4% 2.7% 4162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 1.8% 6250 г
Витамин РР, НЭ 2.1622 мг 20 мг 10.8% 12% 925 г
Макроэлементы
Калий, K 111.83 мг 2500 мг 4.5% 5% 2236 г
Кальций, Ca 9.26 мг 1000 мг 0.9% 1% 10799 г
Кремний, Si 24.324 мг 30 мг 81.1% 89.8% 123 г
Магний, Mg 59.61 мг 400 мг 14.9% 16.5% 671 г
Натрий, Na 1.56 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Сера, S 27.18 мг 1000 мг 2.7% 3% 3679 г
Фосфор, P 87.7 мг 800 мг 11% 12.2% 912 г
Хлор, Cl 10.96 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 20985 г
Микроэлементы
Бор, B 105.1 мкг ~
Железо, Fe 1.973 мг 18 мг 11% 12.2% 912 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 15152 г
Кобальт, Co 0.931 мкг 10 мкг 9.3% 10.3% 1074 г
Марганец, Mn 0.4697 мг 2 мг 23.5% 26% 426 г
Медь, Cu 192.64 мкг 1000 мкг 19.3% 21.4% 519 г
Молибден, Mo 10.33 мкг 70 мкг 14.8% 16.4% 678 г
Селен, Se 2.492 мкг 55 мкг 4.5% 5% 2207 г
Фтор, F 81.98 мкг 4000 мкг 2% 2.2% 4879 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 2.7% 4167 г
Цинк, Zn 0.6156 мг 12 мг 5.1% 5.6% 1949 г

Энергетическая ценность Гречка составляет 90,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов