| Вода, водопроводная, питьевая | 1470 г |
| Картофель (Варка без слива) | 245 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 35 г |
| Лук порей (Варка без слива) | 35 г |
| Брюква (Варка без слива) | 35 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.8 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.8% | 12203 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 8% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 18.1% | 4000 г |
| Вода | 95.4 г | 2273 г | 4.2% | 30.4% | 2383 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.1 мкг | 900 мкг | 18.6% | 134.8% | 539 г |
| бета Каротин | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 145.7% | 499 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 14.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 20.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 3.31 мг | 500 мг | 0.7% | 5.1% | 15106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 13.8% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 22.5% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.354 мкг | 400 мкг | 4.1% | 29.7% | 2446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 43.5% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 23.9% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.7% | 79365 г |
| Витамин К, филлохинон | 89 мкг | 120 мкг | 74.2% | 537.7% | 135 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4717 мг | 20 мг | 2.4% | 17.4% | 4240 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.83 мг | 2500 мг | 8.6% | 62.3% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 24.43 мг | 1000 мг | 2.4% | 17.4% | 4093 г |
| Магний, Mg | 18.41 мг | 400 мг | 4.6% | 33.3% | 2173 г |
| Натрий, Na | 8.92 мг | 1300 мг | 0.7% | 5.1% | 14574 г |
| Сера, S | 3.6 мг | 1000 мг | 0.4% | 2.9% | 27778 г |
| Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 20.3% | 3540 г |
| Хлор, Cl | 6.53 мг | 2300 мг | 0.3% | 2.2% | 35222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.557 мг | 18 мг | 14.2% | 102.9% | 704 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 2.9% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 0.563 мкг | 10 мкг | 5.6% | 40.6% | 1776 г |
| Литий, Li | 8.77 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1841 мг | 2 мг | 9.2% | 66.7% | 1086 г |
| Медь, Cu | 24.92 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 18.1% | 4013 г |
| Молибден, Mo | 0.901 мкг | 70 мкг | 1.3% | 9.4% | 7769 г |
| Никель, Ni | 0.563 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.9% | 25114 г |
| Фтор, F | 51.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 9.4% | 7767 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 16.7% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.1448 мг | 12 мг | 1.2% | 8.7% | 8287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность суп овощной шпинат составляет 13,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».